Uanset om din vægt træning mål er at opbygge muskelmasse eller tabe sig og tone din krop, din kost spiller en stor faktor i din succes. Du har brug for forskellige næringsstoffer, afhængigt af dit mål. Hvis du ønsker at bulk op ved at få muskelmasse, er du nødt til at spise en kost højt proteinindhold, og hvis du forsøger at slanke, du har brug for færre kalorier og mindre protein. Ting du skal
en god multi-vitamin
en vandkilde
en fødevareforsyning
en "Jeg kan og jeg vil" attitude
Vis Flere Instruktioner
få muskelmasse
1

Spis kilder naturligt sukker. Dette giver dig de kalorier du har brug for. Frugt og juice er gode kilder, samt fuldkorn. Kulhydrater er gode, fordi de konvertere til sukker i blodet og give dig den energi du har brug for at komme igennem din træning.
2

Spis morgenmad. Dette får dit stofskifte i bevægelse og giver dig næring og energi, du har brug for at starte din dag. Jo flere muskler du får, jo flere kalorier din krop naturligt brænder, du skal spise for at holde din energi
3

Spis fisk og magert svinekød.. Begge kød er lavt fedtindhold og et højt proteinindhold, som du har brug for at få muskler.
4

Spis ikke mere end fire ounce af rødt kød hver uge. Rødt kød er en god kilde til protein, men det er højt indhold af fedt og er ikke godt for dit hjerte.
Slankning
5

Spis nødder til en snack i stedet af frugt. Spis sukker, som er høj i kalorier, sparsomt.
6

spise morgenmad for at få dit stofskifte bevæger sig i morgen. Udskift toast og andre kulhydrater med æg, der har mindre sukker og mere protein.
7

Tilføj en side af friske grøntsager til dine måltider. Grøntsager og asparges er lav i kalorier og fylde dig op, når du er sulten.
8

spiser kun magre proteiner. Fisk og hvid kyllingekød er gode muligheder for frokost og middag entrees.
9

Drik vand hele dagen. Drikkevand mens du arbejder ud, og efter, genfugter din krop og reducerer overskydende vand vægt.