Brug håndvægte til at udøve har mange fordele i forhold simple maskine baseret øvelser, herunder så du bedre målrette de ønskede muskelgrupper. Læs en til at lære en grundlæggende håndvægt Brystpres , en øvelse , der er målrettet brystfinner og triceps ( bryst og arm ) muskler. Ting du skal
Weight bænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en vægt (en håndvægt for hver arm ) du føler dig tryg med . Når lige begyndt , er det bedst at fejle på den lysere side , så du kan vænne sig til bevægelse uden at bekymre meget om modstand.
2

Læg den fladt på bænken med fødderne fladt rører gulvet.
3

Roll dine skuldre tilbage, så dine skulderblade er i fuld kontakt med bænken og brystet stikker ud .
4

Hold håndvægte vinkelret på din krop og dit greb centreret på hver håndvægt og udvide dine arme opad langsomt, indtil lige.
5.

Sænk håndvægtene tilbage langsomt til startpositionen og gentag.
< br >