Muskel-og vægttræning er begge dele af en afbalanceret og sund motion regime. Men mange vægttræning øvelser tager en masse tid - noget, der er en mangelvare for mange mennesker. Stationære bøjning øvelser kan gøres hvor som helst, når som helst. Mange mennesker gør dem, mens de arbejder på et kontor eller endda sidder i bilen. At styrke disse muskler kan hjælpe med at reducere nakkesmerter, nakkestivhed og endda stress. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man gør stationære bøjning af dine nakkemuskler. Instruktioner
Sådan gør Stationære Nedbøjning at styrke nakkemusklerne
1

Juster din nakke og rygsøjle. Du kan gøre denne øvelse enten siddende eller stående. Det vigtige er, at din nakke og ryg er lige, men ikke stiv eller anspændt.
2

Slap af i skuldrene. For at fokusere på dine nakkemuskler, skal du slappe af resten af ​​kroppen. Lad dine skuldre hænge løst, mens dine hænder hvile i skødet eller på dine sider.
3

Fokus på dine nakkemuskler. Du kan lukke øjnene for dette trin, hvis du ønsker det. Før du rent faktisk begynder at udøve, er du nødt til at isolere de muskler, du er ved at bruge. Dette forhindrer dig simpelthen spænde kroppen.
4

Bøj musklerne i din neck.Be Pas på ikke at bide tænderne, holde vejret eller låse din kæbe. Holde musklerne bøjet for en langsom optælling af fem. Må ikke regne højt, da dette vil påvirke din evne til at holde dine nakkemuskler anspændt.
5.

afslappe musklerne og tælle til fem. Tæl langsomt og jævnt til dig selv.
6

Gentag denne øvelse så mange gange som du ønsker. Det vil gå sådan her: ". Spændt, 1, 2, 3, 4, 5, slappe af, 1, 2, 3, 4, 5"