For mange synes det umuligt at gøre mængden af ​​sæt og reps er nødvendige for at skubbe rygmuskler forbi træthed, i det punkt, hvor musklerne nægter at vokse og i stedet begynder at svække og formindske i størrelse. Faktisk er det ikke kun let at over-træne din ryg muskler, men de fleste mennesker gør det uden selv at indse, at de er over-træning. Du ved sikkert, at din ryg muskler er en stor muskel gruppe, og du derfor kan have tendens til over-kompensation, når de udøver. Måske du udfører 5 sæt lat pull-downs, når du kun udføre 4 sæt for enhver anden, ikke-back relaterede, motion. Gør det ikke! I stedet her er 5 nemme trin, der kan gøre forskellen mellem alvorligt over-uddannelse din ryg muskler og have klart definerede, v-taper du har drømt om. Instruktioner
1

Forstå, at det er muligt at over-træne din ryg muskler. Dette er en enkel trin, og alligevel så mange mennesker bort det helt. Mens din ryg er en stor masse af muskler og behøver nogle særlig opmærksomhed, kræver det ikke 20 ekstra sæt pr træning.
2

Forstå din ryg anatomi. Det starter på trapezius musklen (lige under din nakke), og løber ned til lavere lænden. Den latissimus dorsi og rhomboideus store fald i mellem fælder og lænd. Ryggen er stort og kompliceret. Jo mere du forstår det, jo lettere vil det være for dig at undgå overdreven træning. Se Ressourcer til at begynde din forskning på anatomien i menneskets ryg.
3

Må ikke overbelaste din ryg. Dette burde lyde enkelt. En af de bedste måder at undgå overbelastning din ryg er at inkludere en variation af sammensatte øvelser i din rutine. Sammensatte øvelser stimulerer mere end 1 musklen med 1 bevægelse og er ofte mest gavnlige, når træne ryggen. Medtag bevægelser såsom barbell rækken og døde-lift ind i din motion rutine og mærke, hvor vidtrækkende påvirker af disse 2 øvelser kan være.
4

Spred din motion rutine i overensstemmelse hermed. Hit de rigtige muskler med de rigtige øvelser, og se dem vokse. Det burde være særlig let nu, at du forstår din ryg fysiologiske anatomi i detaljer. Er det virkelig en fordel at udføre 3 forskellige række-baserede øvelser, der emulerer en lignende bevægelse?
5

Udfør din ryg rutine en gang eller to gange om ugen. Elitesportsudøvere skal engagere sig i en rutine, der korrekt stimulerer tilbage to gange i 1 uge, mens amatør atlet eller bodybuilder bør fokusere på fitting 1 meget koncentreret tilbage træning, ugen, i deres motion recept. Barbell række og døde-lift er afgørende, men ikke tilføje mere end 2 eller 3 ekstra øvelser ind i din ryg rutine.