1
Approach triceps pushdown station. Mange universal-stationer vil omfatte denne øvelse. Der er et kabel med en bar knyttet til det, at du kan trække ned for at udføre en række forskellige øvelser.
2
Juster vægten indstillingen på vægten station. Du bør starte med en lav vægt indstilling, der giver lige nok modstand til at producere en lille brænde efter et par gentagelser.
3
Tag fat i baren med knoerne på toppen og hænder tæt sammen. Rækken af bevægelse skal starte om brysthøjde. Fødder skal være ca skulder bredde fra hinanden med knæene let bøjede.
4
Tryk ned linjen til fuldt ud at udvide dine arme uden at låse dine albuer. Tuck i albuerne i tæt til kroppen. Spænd dine mavemuskler til at hjælpe med at holde din ryg lige som du skubber ned. Du ønsker ikke at bøje for langt frem og engagere din skulder eller ryg muskler i øvelsen. Alle af indsatsen bør isoleres i triceps musklerne.
5.
Følg den opadgående bevægelse for at vende tilbage til udgangspositionen. Prøv at holde en jævn, kontinuerlig bevægelse på vej op uden at ramme stop i toppen eller bunden af den vifte af bevægelse. Pludselige bevægelser, vil bidrage til mere muskel ømhed.
6
Gentag denne proces, indtil du har afsluttet det ønskede antal gentagelser for din træning regime. Følg denne øvelse med en, der virker en muskel gruppe i en anden del af kroppen til at give dine muskler tid til at komme sig.