Hvis du bliver involveret i en øvelse program, er du sandsynligvis ønsker at vide, hvordan man opbygger større arme. Armene er en af ​​de mest populære kropsdele af de involverede i vægttræning. Armene er også generelt meget lydhøre over for uddannelse, men du stadig nødt til at vide, hvordan at træne dem korrekt. Det begynder med en forståelse af armmusklerne og hvordan de work.The overarm består af biceps og triceps. Biceps er placeret på den forreste del af overarmen. Bicepsmusklen bevæger den nedre arm fra en udstrakt position op og mod skulderen. Enhver øvelse, der udfører denne form for bevægelse vil udøve den biceps muskler. De triceps muskler er på bagsiden af ​​overarmen og udføre den omvendte funktion af glatning underarmen fra en bøjet til en udstrakt position. Husk ikke at fokusere for meget på de populære biceps, fordi triceps er faktisk en større muskel gruppe, og vil føre dig til større arme. Ting du skal
vægtløfter-bælte
Vis Flere Instruktioner
bygge større Arms
1

arbejde dine arme adskilt fra andre dele af kroppen: Hvis du ønsker at fokusere mere på dine arme, så skal du ikke vægttræne dine arme på samme dag som andre dele af kroppen. Hvis du ønsker at opbygge større arme, bør du træne dem på deres egne, så du kan give både dine biceps og triceps alle af din energi
2

Overvej begge hoveder af biceps:. Biceps er en tohovedet muskel. De to forskellige muskler, der udgør biceps kaldes det lange hoved og korte hoved. Positionen af ​​albuen i forhold til din overkrop vil afgøre, hvilken leder af Bicep, der får mest arbejde
3

Vælg mellem følgende biceps øvelser:. Der er mange biceps øvelser til at vælge fra og der er mange variationer på disse øvelser. Vælg to eller tre øvelser fra denne liste: dumbbell curl, prædikant krøller, koncentration krøller, hældning dumbell curl, barbell curl og kabel curl
4

Overvej alle tre hoveder af triceps:. De triceps har tre hoveder, der danner muskel gruppe. Positionen af ​​armene i forhold til torsoen når de udfører en bestemt øvelse bestemmer fokusområde på triceps musklen. En god triceps rutine tog alle tre triceps muskel hoveder
5

Vælg mellem følgende triceps øvelser:. Du bør vælge tre øvelser fra denne liste: overhead-extensions, kabel pushdowns, liggende triceps extensions, triceps returkommission, . dips og close-grip bænkpres
6

Varier din rutine: En varieret rutine for både dine biceps og triceps kan holde dig fra at få keder sig, samt fremme den generelle arm vækst. Du kan ændre de øvelser, kan du ændre den rækkefølge, som du gør øvelserne og du kan ændre håndstillinger at holde tingene interessante og for at stimulere muskelvækst.