Vide, hvordan man opbygger afbalancerede skuldre vil tilføje meget til udseendet af din fysik. Brede skuldre gør taljen ser mindre og din overkrop se større. Skuldrene er også en nøgle til overkroppen styrke som de anvendes i alle typer af overkroppen styrke bevægelser. Der er tre separate muskel hoveder, der udgør dine skuldre, også kaldet deltiods. En afbalanceret skulder træning skal omfatte øvelser, der arbejder alle tre deltoid hoveder. Der er den forreste deltoid, side deltoid, og den bageste deltoid. En kvalitet skulder træning vil medføre muskeltonus og vækst for front-, side og bag deltoid.Whether du er en uddannelse i en særlig sport eller bare ønsker at holde sig i form, er ved at opbygge brede, afbalancerede skuldre et must. Ting du skal
vægtløfter-bælte
Lifting Partner /Spotter
Vis Flere Instruktioner
Byg Balanced Skuldre
1

Warm-up: En ordentlig varm- up er afgørende for den fortsatte sundhed i din skulder. En hurtig fem minutter på den stationære cykel eller løbebånd, vil få blodet flyder i hele kroppen. Hvorefter, skal du strække ud af dine skuldre og arme til klar dem til de vægte til at komme
2

Udfør Front Deltoid Øvelse:. Den forreste skulder eller overarmen er generelt den stærkeste af de tre hoveder. Der er mange øvelser til at arbejde de forreste deltoids. De mest populære er skulderen pressen. Skulderen presse er den primære masse bygherre for hele skulder muskel gruppe, men gør fokus mest på den forreste deltoid
3

Udfør Side Deltoid Øvelse:. Den side deltoids er vigtige i at tilføje bredde til skulder muskler. Selvom det bliver arbejdet under skulderen pressen, vil du ønsker at udføre en øvelse for at isolere denne leder af skuldermusklen. Side stikledninger er den bedste måde at isolere den side deltoid
4

Udfør Rear Deltoid Øvelse:. De bageste deltoids er let overset, men det er vigtigt at sikre, at du arbejder dem på samme måde som dine andre to skulder hoveder. Bent-over stikledninger er den bedste øvelse til at isolere den bageste leder af deltoideus
5

Udfør Trapezius Øvelse:. Trapezius musklen er den store muskel, der forbinder skuldrene til halsen. Det er en god ide at træne denne muskel på samme tid som du gør dine skuldre. Opretstående rækker eller skulder shrugs er fremragende øvelser for at træne dine Trapezius.