Hvis du er interesseret i, hvordan man bygge større ben, skal du være villig til at udholde mange intense træning. Benene er den største af alle muskelgrupper i kroppen. Også, de er modstandsdygtige og kræver intens vægttræning at chokere musklerne i growth.This er ikke at sige, at større ben ikke kan opnås, er det simpelthen betyder, at du skal være villig til at arbejde. Hvis du holder på din almindelige træning, spise ordentligt, og arbejde på alle områder af dine ben, vil du se, hvor hurtigt de vil grow.When vægttræning dine ben, du ønsker at ramme alle de tre store områder. Quadriceps er de store muskler i frontal låret. De arbejder, når udvidelse af underbenet fra knæet. Der er hamstrings, som ligger på ryggen på låret, der arbejder på curling underbenet op til bagsiden af ​​låret. Du ønsker også at huske dine kalve, som ligger på bagsiden af ​​din underbenet, som har mange funktioner, der involverer bevægelse af foden. Ting du skal
vægtløfter-bælte
Training Partner /Spotter
Vis Flere Instruktioner
Byg Bigger ben
1

Korrekt Warm-Up: Tilbring omkring 10 minutter på løbebånd eller stationær cykel varmer op din krop, specielt dine ben og knæ. Dette bør være let arbejde med det formål at få blodet flyder og muskler og led løs
2

Udfør Light Leg Extensions /bencurls:. Dette er simpelthen en udvidelse af den varme op, hvilket er en god idé at hjælpe med at holde knæ og hamstrings sunde. Knæ og hamstrings er blandt hovedårsagerne til benskader og uanset hvor ung du er, forholdsregler er nødvendige. . Må kun et par lette sæt af hver af disse øvelser
3

Udfør Korrekt Squats: Der er ingen masse bygherre til benene, der slår Squat. Den Squat forårsager alle muskler i benene til at arbejde og giver dig mulighed for at gøre store mængder af vægt. Squats er også en af ​​de sværeste øvelser til at gøre ordentligt og er ofte udført med dårlig formular. Start dit ben rutine ud med nogle Squats vil chokere benmusklerne og føre til betydelig vækst, hvis det gøres ordentligt
4

Udfør Benpresse:. Benpresse er en anden masse bygherre for benene. Benpresse fokusere mere på quadriceps, men bringer i hamstrings og kalve som stabilisator muskler. Dit gym skal have en eller to Benpresse slæder til rådighed til brug
5

Udfør Leg Extensions:. Leg Extensions er udført på en maskine og isolere de lårmusklen. Efter squats og benpres, vil dette være en øvelse, der vil brænde dig quadriceps, men vil gøre underværker for at tilføje masse og tone til din øvre lår
6

Udfør Hamstring Øvelse:. The Leg Curl og god Mornings er to af de mest populære forstrækning øvelser. Den Leg Curl er den nemmeste for en nybegynder at bruge og kræver maskiner, der bør være i enhver gym
7

Udfør Calf Øvelse:. Calf øvelser er mange og kan gøres i eller uden for gymnastiksalen. De fleste mennesker foretrækker maskiner til at udføre deres kalv rejser. Kalv rejser kan udføres med mange variationer.