deltoideus er placeret i skulderen. Mens det er en relativt lille muskel, den er ansvarlig for at hjælpe kroppen gennem en bred vifte af bevægelser. Denne muskel kan blive svag især i kvinden som de bliver ældre. Da denne muskel mister styrke, bliver det sværere at løfte armene ud til siden og overhead. I de senere år, kan dette tab af bevægelse påvirke din evne til at løfte dagligvarer, sætte punkter væk på høje hylder og andre daglige aktiviteter. Nedenfor er to enkle øvelser du kan gøre for at hjælpe med at holde denne muskel stærk. Der er mange andre øvelser, der arbejder denne muskel fra andre vinkler. Ting du har brug
Hand vægte
Vis Flere Instruktioner
Side Deltoid Raise
1

Sidde eller stå oprejst. Hvis du vælger at stå, være meget forsigtig du ikke rokke kroppen tilbage eller låse knæene for at løfte. Du kan som regel holde bedre form, hvis du sidder i løbet af denne øvelse.
2

Dine arme er nede ved din side. Hold vægtene i dine hænder med håndfladerne vendt kroppen. På udånder løft vægt op til skulderhøjde alene.
3

På inhalerer lænden ned langsomt og med kontrol. Du skal bruge en 4-sekunders tælle til både lift og sænke vægten.
4

For at føje en ekstra twist til denne øvelse, løfte op til skulderhøjde og pause et øjeblik. Derefter drejes hænderne, så håndfladerne begynder at imødegå ryggen. Lad som om du er hælde noget med hænderne. Derefter drejes hænderne tilbage og lavere ned.
5.

Må 3 sæt af 8 til 12 gentagelser.
Side Liggende Deltoid Raise
6

Denne version svarer til ovenstående, men er en smule hårdere du bevæger mod tyngdekraften endnu mere. Lig på din venstre side. Placer hoften i løbet af hofte og skulder over skulderen. Lad ikke din krop rulle baglæns. Dine knæ skal være let bøjet til at støtte din ryg. Vær forsigtig, at du ikke placerer dine fødder alt for langt tilbage, da dette vil medføre, at tilbage til buen.
7

Tag vægten i højre hånd. Læg din højre hånd og arm på toppen af ​​din højre hofte og ben. Palmen vender nedad og vægten hviler på dit højre ben ved knæet.
8

På udånder, løfte vægten lige op. Vend ikke din hånd eller arm. Stoppe bevægelsen, som du hånd er direkte over din skulder. Styr vægt og lad det ikke trække din arm ud over din skulder.
9

På inhalerer lænden ned langsomt og med kontrol. Du bør bruge en fire sekunder tælle til både lift og sænke vægten.
10

Må 3 sæt af 8 til 12 gentagelser.
Overhead Press

11

Sidde eller stå oprejst. Hvis du vælger at stå, være meget forsigtig du ikke rokke kroppen tilbage eller låse knæene for at løfte. Du kan som regel holde bedre form, hvis du sidder i løbet af denne øvelse.
12

Hold vægten op af dine ører med håndfladerne vender fremad. På udånder, løfte vægten lige op overhead. Prøv at rette albuerne, men ikke låse dem.
13

Langsomt lavere ned igen. Du skal bruge en 4-sekunders tælle til både lift og sænke vægten.
14

For at føje en ekstra twist til denne øvelse løfte vægten hele vejen op og pause et øjeblik. Derefter drejes hænderne, så håndfladerne vender mod hinanden. Derefter drejes hænderne fremad igen og sænk ned.
15

Må 3 sæt af 8 til 12 gentagelser.