1
indse fordelene ved at have flere muskler. Hvert kilo muskel øger stofskiftet, så du kan brænde flere kalorier. Muscle øger også din ilt kapacitet og immunitet mod sygdommen.
2
Forøg dine fordele som du alder. Folk over 40 har størst gavn af en kombineret aerobic og styrketræning program. Styrketræning hjælper ældre mennesker vedligeholde muskler, der er normalt tabt med alderen, og samtidig forbedre styrke og fysiske udholdenhed.
3
Udforsk forskellige metoder til at integrere aerobic og styrketræning. En metode er at følge en 30-minutters aerob session udføres ved 70 til 85 procent kapacitet med flere styrketræning øvelser, der er målrettet alle muskler grupper. Aerobic varme musklerne op, som hjælper i styrketræning.
4
Arbejde ud med en styrke træningsprogram med kortere hvileintervaller. Denne alternative indstilling giver en aerob effekt, mens styrketræning.
5.
Start en styrke træningsprogram med en til to sæt af 8 til 10 gentagelser for op til 12 øvelser. Det er meget vigtigt at foretage regelmæssige stigninger, enten med antallet af gentagelser og sæt eller tilføje til den anvendte mængde af vægt.
6
Motion på en behagelig intensitet. En undersøgelse om ældre voksne viste, at intensiteten af øvelserne havde ringe effekt på over alle aerobe forbedring.
7
Lad dine muskler en hviledag i mellem styrketræning sessioner. Styrketræning hver anden dag fordele muskler mere end at udøve muskler hver dag.