1
Find et område for at udføre den klappe push up bevægelse. Udfør disse i gymnastiksalen eller derhjemme, helst i et område, der giver støddæmpning eller polstring for dine hænder, da der vil være en vis form for indflydelse i slutningen af bevægelsen. I gymnastiksalen bruge en polstret yogamåtte, derhjemme bruger en tæppebelagt område at give rigelig dæmpning
2
Placer din krop i normal push up position.. Sted hænder fladt på jorden skulder-bredde fra hinanden. Sted tæer og bryst fladt på gulvet så godt. Hold din krop så lige som muligt, ikke pege din bagende til himlen eller lad din ryg kurve. Hold din ryg og mavemuskler så stramt som muligt så godt. Når din krop er i denne stive form med dine albuer bøjet og brystet på jorden, er du klar til at begynde. Dette er din udgangsposition.
3
Skub dig op fra jorden, og som du føler dine arme kommer til et fuldt udstrakt position, klappe hænderne så hurtigt som muligt og returnere dine hænder tilbage til jorden i deres oprindelige position, så hurtigt som muligt. Fange dig selv, før du rammer jorden. Skub så eksplosivt opad som muligt.
4
Lavere selv langsomt tilbage til din startposition, når dine hænder er tilbage på jorden. Tillad dig selv at hvile et splitsekund til en anden. Denne bevægelse kan være en ny for dig, så ordentligt strække og varme op dit bryst, inden du forsøger det.
5.
Push up igen, og gentag for mindst 8 til 10 flere gentagelser. Afhængigt af hvor dygtig du er på øvelse eller hvor stærk du er, kan du presse dig selv til at prøve at gøre flere gentagelser. Hvis du har en hård tid at gøre denne øvelse, starter på knæ, før du flytter til den traditionelle bevægelse på tæerne. Timing er ekstremt vigtigt for denne øvelse, så gør dit bedste for at udføre klappe i toppen af push up. Dette skulle give dig tid nok til at fange dig selv og placere dine hænder tilbage på gulvet, før du falder fladt på dit bryst.