Opbygning af en stor og kraftfuld back er et spørgsmål om indsats og beslutsomhed. Mens du kan gøre traditionelle rygøvelser såsom kablet trække ned eller kabel rækken, ingen anden bevægelse opbygge styrke, udholdenhed og muskel på ryggen ligesom hage op. Når du rammer et plateau, er der dog ikke meget du kan gøre, medmindre du tager på i vægt for mere modstand. Brug en håndvægt på din næste sæt chin ups og se den eksplosive styrke og muskler, som du kan bygge. Ting du skal
Pull-up bar
Håndvægte
Spotter (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Find en pull-up bar i din gym. Der kan være en bar knyttet til et kabel vægte, eller der kan være en fritstående én. Du vil have en, der ikke er for høj og ikke for lav. Hvis du ikke kan finde en på din gym, så skal du være i stand til at finde en på din lokale park eller fritidshjem.
2

Stand håndvægt på sin side, at placere det på en sådan måde, at den bar er lodret. Du kan nu bruge dine fødder til at fatte det. Placer dine fødder på hver side af den lodrette linje. Dine fødder vil være tæt sammen med den lodrette streg i-mellem dem. Når du er på pull-up bar, vil vægten plade på oversiden bare hvile på toppen af ​​dine fødder. Det er vigtigt, at du holder dine fødder sammen hele bevægelsen, da dette vil bidrage til at holde håndvægt på plads, mens du gør hagen op. Hvis du bruger en spotter, så han kan placere håndvægt i mellem dine fødder, når du trækker dig op.
3

nå op og gribe den pull-up bar med en lumsk greb (med håndfladerne vendt kroppen). Du bør gribe bar ved skulder-bredde eller bredere. De bredere hinanden hænderne, jo sværere bevægelsen bliver. Også huske at holde dine fødder sammen, da de vil holde håndvægt på plads. Dette vil være din udgangsposition.
4

Træk dig op langsomt, indtil din hage når baren. Du vil føle en trykken eller nedgang i din ryg muskler. Hold denne stilling i et splitsekund eller deromkring. Hvis du bruger en spotter, bede ham om at hjælpe med at holde håndvægt på plads, hvis du har en hård tid med det.
5.

langsomt returnere din krop tilbage ned til din udgangsposition og gentag for på mindst 8 flere gentagelser. Vær sikker på at strække din ryg og arme, før du begynder denne øvelse, da det vil hjælpe dig til at blive skade-fri.