håndvægt franske presse er en simpel vægt modstand øvelse, der kan gøres næsten hvor som helst med to håndholdte vægte. Saml et lys håndvægt i hver hånd og lå fladt på ryggen. En vægt bænk fungerer bedst, men enhver flad overflade vil gøre. Hæv håndvægtene lige op, så dine arme er vinkelret på jorden og dine tommelfingre peger på hinanden. Dette er udgangspositionen for at håndvægt franske presse. Bøj armene på albuerne og sænk vægten mod dit hoved. Som du gør dette, rotere dine tommelfingre, så de står dit hoved. Stop, når dine underarme er på en 90-graders vinkel til dine overarme. Tryk vægten tilbage op til din udgangsposition og rotere dine tommelfingre tilbage, så de står over for hinanden igen. Det er den franske presse. Vær sikker på at holde albuerne stille hele bevægelsen. Det eneste bevægelse skal være overarmene.
Function
Det er vigtigt at bruge lys håndvægte, som du kan holde under kontrol. Tungere er ikke nødvendigvis bedre, når du udfører dumbbell franske presser. Triceps er en lille muskel gruppe, og lette vægte tillade dig at fokusere på dem. Hvis du løfter for meget vægt, du vil snyde og bruge andre muskler til at hjælpe. Har tre sæt af 10 til 15 gentagelser af håndvægt franske presse. Du skal føle en betydelig brænde i din triceps, som du fuldføre hvert sæt. Hvis du ikke så øge vægten eller bremse ned dine gentagelser. Opretholde en streng form, hele bevægelsen.
Effects
triceps er en tre-headed muskel gruppe på bagsiden af overarmen. De er ikke så indlysende eller synlige som biceps over dem, men de er lige så vigtigt til udseendet af armen. Håndvægt franske presse vil stramme, tone og opbygge triceps muskler. Du bør se mærkbar forbedring efter flere ugers konsekvent udfører øvelsen.
Overvejelser
p Hvis du gør håndvægt franske presse korrekt, vil dine triceps musklerne være ømme den næste dag. Dette er normalt. Vægt modstand øvelser skaber bittesmå tårer i muskelfibrene. Det er den ømhed du føler. Når tårerne helbrede musklerne er stærkere, strammere og større end før. Det er vigtigt, at du tillader ømme muskler til fuldt ud at helbrede, før du bruger dem til at løfte vægte igen. Altid hvile en dag eller to efter udførelse håndvægt franske presse. Ideelt, kun gøre det en gang eller to gange om ugen. Vær sikker på at få mindst 8 timers søvn per nat. Dette er vigtigt for muskel opsving. Spis mere protein som den slags findes i magert kød, mejeriprodukter og bønner. Protein hjælper musklerne reparation.
Warning
Brug kun lette vægte, mens de udfører håndvægt franske presse. Hvis du bruger tunge vægte du kan miste kontrollen over dem og slippe dem på dit hoved. Brug kun håndvægte, som du kan sænke på en kontrolleret måde.