Ofte er det de typer af øvelser, der vælges, ikke workout parametre (sæt /gentagelser /hviletid), der betyder noget. En atlet forsøger at vinde den samlede størrelse bør fokusere sin opmærksomhed på multi-joint øvelser. Den bedste multi-joint øvelser for muskel bygning omfatte alle squat, død lift, bryst presse, række, skulder presse og pull-up variationer. Hver øvelse kan varieres ved grebet, hvor belastningen er placeret, anvendes og udstyr.
Identifikation
Bodybuilding træning medføre 03:58 forskellige øvelser for hver kropsdel , afhængigt begyndelsen fitness niveauer. Komplet 03:58 sæt af hver øvelse. Gentagelserne skal bo mellem 8 og 12 med hvert sæt varede 30 til 60 sekunder. Leg øvelser omfatter barbell tilbage squat, benpres, lunges, bencurls /extensions og kalv rejser. Gør barbell bænkpres og håndvægte Brystpres (tilbagegang /flad /hældning), kabel brystet presser og flys for brystet. For ryggen, udføre pull-downs, pull-ups og række variationer. Må den rene og tryk på, militær presse, siddende skulder presse og arm rejser for skuldrene. For biceps, komplet kabel krøller, barbell krøller, hammer krøller og siddende dumbbell krøller. Gør close-grip push-ups, returkommission, kranium knusere og dips til triceps. Næsten enhver rutine vil arbejde for mavemusklerne.
Overvejelser
Kroppen tilpasser sig de krav, der stilles til det. Det er vigtigt at skifte øvelse variationer når muskelvækst forsinker eller stopper. Kroppen vil tilpasse sig til en workout program gentages igen og igen, hvilket er godt til et punkt, fordi tilpasningen af bodybuilding træning er muskelvækst. Men i sidste ende vil forbedringer stagnere. Blot at ændre en vægtstang tilbage squat til en vægtstang foran squat vil ændre efterspørgslen lige nok til at tilføje muskel igen.
Ekspert Insight
fleste mænd ønsker at få større arme. Det værste, der kan ske, er fokus på arm træning og omsorgssvigt multi-joint øvelser. Armene vokser bedst med en kombination af multi-joint og isolerede arm øvelser, med multi-joint øvelser udføres først. Bodybuilding er mere end bænkpres og curling.
Fordele
enten mand eller kvinde, bodybuilding kan øge selvværd. Bodybuilding kræver en drastisk mængde engagement, hårdt arbejde, disciplin og ansvar. Disse positive træk fremførsel i andre aspekter af livet. Arbejdsgiverne ønsker at ansætte dedikerede, hårdtarbejdende, disciplinerede og ansvarsbevidste medarbejdere. Nogle arbejdsgivere vil også forstå, at bodybuildere ikke vil mangle arbejde på grund af fedme-relaterede sygdomme.