Maskinen Brystpres motion er godt for folk, der ikke er komfortable at løfte vægte. Det giver brugeren mulighed for at gøre brystet presser uden frygt for at tabe vægt på sig selv og at få ondt. Alvorlige vægtløftere og atleter bruger også maskine bænkpres maskiner, når de ønsker at løfte en meget stor mængde vægt. Det giver dem mulighed for at skubbe deres grænser uden behov for en spotter.
Function
For at bruge maskinen Brystpres, sidde eller ligge ned på maskinen, og anbring højde af apparatet. Dette indebærer at justere niveauet af sædet eller glidende din krop under håndtagene. Når du placerer dine hænder på håndtagene de bør være direkte over brystet og lidt lavere end dine skuldre. Skub vægten pin i stikket under den vægt, du ønsker at løfte. Tryk dine hænder lige frem og væk fra kroppen og derefter sænke vægten langsomt. Dette er en gentagelse af maskinen brystpressen. Gøre mindst tre sæt af ti gentagelser. Hvis du ikke kæmper for at færdiggøre den sidste gentagelse af hvert sæt, gradvist øge vægten.
Effects
Maskinen Brystpres arbejder hele overkroppen på samme tid. Det er især effektiv til at opbygge de pectoralis store muskler, som er fremtrædende i brystet. De arbejder også pectoralis mindreårig under brystet, triceps i arme og deltoids i skuldre.
Typer
Maskinen Brystpres giver variationer at arbejde overkroppen fra forskellige vinkler. Nogle gange kan en enkelt maskine kan justeres for dette. Andre gange forskellige maskiner tilbyder forskellige variationer. Når du udfører maskine brystet presser i en 90 graders vinkel til din krop, du arbejder i midten af pectoralis store muskler. Når presset bevægelse er lidt opad du arbejder den øverste del af brystet, der buler udad. Når du trykker bevægelse er lidt nedad, du arbejder på undersiden af brystet, der giver pectoralis store muskler, som mejslet eller "cut" look. Alle tre bevægelser skal udføres for en komplet træning af overkroppen.
Warning
Selvom maskinens brystet presser er sikrere end brystet presser med frie vægte, kan du stadig komme til skade dig selv, hvis du forsøger at løfte for meget vægt eller bruge dårlige formular. Hold ryggen lige og fast presset mod puden hele bevægelse. Brug din sunde fornuft og kun løfte hvad du kan med rimelighed håndtere. På mange måder er maskine brystet presser ringere end den fri vægt bænkpres. Frie vægte tvinge dig til at bruge stabilisator muskler til at styre vægten. Machine brystet presser ikke. Den bedste metode til at udvikle overkroppen styrke er at gøre en kombination af fri vægt og maskine brystet presser.