Den medicin bold siddende taljen twist er en meget effektiv øvelse til at hjælpe trimme din talje og arbejde på de irriterende elskovshåndtag. Da denne øvelse sker fra en siddende stilling, er det nemmere på halsen end dem udføres liggende på ryggen. For at få mest ud af din træning, er det bedst at variere din træning rutine fra tid til anden. Føj denne øvelse til din regelmæssig træning program til at arbejde dine obliques fra en anden vinkel, og uden at stresse halsen. Ting du skal
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
1

Sit up straight på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold dine mavemuskler kontrakt, dine skuldre ned og afslappet og fødderne fladt på gulvet. Jo længere væk dine fødder er fra din krop og jo længere de er fra hinanden, jo lettere denne øvelse er.
2

Start for at læne lidt tilbage. Hold ryggen lige og ikke rundt igennem lænden. Hold medicin bold i brysthøjde.
3

Twist til højre og bringe bolden mod gulvet på din højre side. Må ikke røre gulvet med bolden, bare bringe det ned så langt som du kan samtidig holde ryggen lige
4

Kom tilbage til centrum, sidde ret op og holde pause.. Gentag til venstre.
5.

Gå frem og tilbage for otte til 12 gentagelser. Gå langsomt og pause et øjeblik i midten. Den fælles fejl med denne øvelse er at gå for hurtigt fra side til side, som kun bruger momentum og ikke muskler.