Denne øvelse tager traditionelle sidde op til det næste niveau ved at tilføje en partner og et lægemiddel-ball bolden. Dette er en avanceret øvelse, der kan gøres af to personer, der har gjort de traditionelle sit-ups i nogen tid og er på udkig efter en mere udfordrende træning. Brug af medicin bold vil tilføre modstand mod motion, hvilket gør det sværere at sidde op. Desuden vil skulle passere bolden til din partner tvinge dig til at sidde højere op end du normalt kan gøre. Prøv denne sjove øvelse til virkelig forme dine mavemuskler. Ting du skal
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Har din partner gøre det samme, vender væk fra dig. Placer dine fødder uden din partners fødder. (Se illustrationen til at afklare.)
2

Hold medicinen bolden på dit bryst. Spænd dine mavemuskler, guffe hagen i lidt og sidde op. Din partner skal også sidde op på samme tid, du gør.
3

Hand eller smide bolden til din partner. Rul derefter ned igen (med kontrol), mens din partner gør det samme.
4

Sit igen som din partner sidder op og tage bolden fra din partner. Rul ned med styring.
5.

Fortsæt sidder op og rakte den videre til din partner og derefter at tage bolden for otte til 12 gentagelser.