For enhver bevægelse til at ske, uanset om ufrivillig såsom dit hjerte slå, eller frivilligt som bevidst løfte din arm, din muskelfibre skal modtage et elektrisk signal fra din hjerne. Frivillige muskelsammentrækninger, dem vi bevidst styrer oprindelse i hjernen. Når du har en tanke som ønsker at løfte din arm, hjernen sender signaler ned gennem nervesystemet til musklerne nødvendige for at gøre bevægelsen ske. Enhver bevægelse kræver handlinger fra mere end én muskel. Nogle muskler skal forkorte (kontrakt) og træk, andre skal slappe at tillade transport til at ske, og endnu andre arbejde for at stabilisere den primære bevægelse. Det er en meget kompleks og godt orkestreret begivenhed.
Identifikation
Koncentriske sammentrækninger er dem, der forkorte længden af musklen. Et godt eksempel er at gøre en biceps curl. Se billedet her fra det første link nedenfor i afsnittet Ressourcer. Når du har brug for at bøje albuen og løfte vægten op, er din biceps muskel (placeret i den forreste toppen af din arm), forkorter og skaber kraft på armen knogler, så du kan løfte vægten op. Løft vægten op er den koncentriske indsats på denne øvelse.
Funktioner
I meget enkle vendinger, den del af den muskel, koncentrisk kontrakter er musklen fibre. Muskelfibre er individuelle muskelceller. Hver muskelfiber indeholder strukturer, der kaldes myofibriller. Se billedet her fra den anden link nedenfor i afsnittet Ressourcer. Myofibriller indeholder proteiner kaldet aktin og myosin. Actin og myosin er arrangeret i en cross bro formation. Da musklen kontrakter, at actin og myosin slide forbi hinanden skabe en afkortning eller sammentrækning af musklen. For at denne handling kan ske, skal du brændstof fra den mad du spiser, samt et elektrisk signal fra hjernen.
Effects
For at indlede en koncentrisk muskel sammentrækning, hjernen sender et signal gennem nervesystemet til dine muskelfibre. Denne elektrisk impuls får din muskelfibre til at frigive calcium. Frigivelsen af calcium initierer bevægelsen af myosin trække actin at afkorte eller sammentrække musklen. Se diagrammet her fra den tredje linket nedenfor i afsnittet Ressourcer. Da musklen kontrakter det trækker på knoglen det er fastgjort til for at skabe bevægelse. Med biceps curl øvelse, da musklen kontrakter, trækker det på knoglerne i underarmen og løfter dem op.
Overvejelser
For at dine muskler til blive stærkere de skal udfordres både under koncentriske kontraktion fase og den excentriske (når du sænker vægten). Når du løfter nok vægt til virkelig udfordre dine muskler, muskelfibrene udvikler små tårer. Dette er en naturlig og nødvendig fase af styrketræning. Hvis du er styrketræning korrekt, vil disse tårer helbrede, forlader muskelfiber stærkere og tykkere. Dette betyder ikke nødvendigvis at skabe store muskler. For at opbygge store muskelmasse, skal du træne i timevis mindst fem dage om ugen, og løft meget tunge vægte. Men for at styrke og tone dine muskler, du skal blot løfte nok vægt, så de muskelgrupper uniform under den koncentriske kontraktion del. Det betyder, at der på den tiende til tolvte gentagelse du træthed og nå et punkt, hvor bare ikke kan løfte vægten endnu en gang. Udførelse af en styrketræning øvelse til dette niveau på tre dage om ugen for hvert større muskel gruppe vil bidrage til at forme og tone din krop og forhindre tilbage og ledsmerter.