Kvinder, der er seriøse om at opbygge muskelmasse burde vide, at de skal henvende sig dette mål realistisk. De fleste kvinder kan ikke opbygge muskler så hurtigt eller så stor succes som en mand, men en kvinde kan ændre hendes krop definition og øge muskelmasse med visse vægtløftning bevægelser. Her er nogle teknikker til at hjælpe en kvinde at gøre netop det. Ting du skal
Gratis vægte af varierende heavinessComfortable workout tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Building muskelmasse succes betyder, at tilføje langsom, men konsekvent modstand mod musklen. Hvis du ikke har brugt lodder i lang tid, ikke starte ud med 10 - eller 15-pund frie vægte og lave 100 arm crunches. Først starter ud med 1 -, 2 - eller 5-pund vægte. Hold dine reps til en 5-10 maksimum, laver tre sæt af hver rep. Målet er at langsomt arbejde hen imod overbelastning af muskel gruppe.
2

Når en vis vægt bliver let at løfte, øge vægten af ​​fem pounds. Det tager normalt to til fire uger for en muskel gruppe til "mestre" en vægtgrænse. Forøg reps til 10 til 15 og fortsætte med at bryde reps i tre sæt, der tager en kort pause i mellem.
3

Efter tre uger til en måned, hvis du ikke føler dig udfordret , en god måde at overbelaste musklen er at eliminere sættene. For eksempel, hvis du laver en bicep krøller, og du løfter 15 pounds per arm tælle reps ud, men ikke stoppe og tage en pause efter hver 10 eller 15 reps. Tæl gennem reps uden at stoppe
4

Her er hvor den sande muskeltræning kommer i:. Umiddelbart efter dine reps, en isometrisk hold gør. Efter at have udført alle dine bicep krøller, stopper ved toppen af ​​bevægelsen, eller hvor armen er bøjet, og bicep er indgået. Hold stillingen i mindst 15 sekunder. Dette vil overbelastning, der muskler og musklen får større. Du kan gøre dette med alle vægtbærende motion for den lavere instans, også med ben presser, for eksempel
5

Vær konsekvent med dine teknikker -. Tilføje vægte, øge reps, lastrum laver isometriske . Arbejd din overkrop og underkrop skiftevis.