lægmuskler er sammensat af den ydre musculus gastrocnemius og den indre soleusmusklen. Lægmuskler levere strøm til hoppe og forlængelse af benet, når du står på en fod. Arbejde til at forme og styrke lægmuskler skaber stabilitet for benene.
Lunges
Lunges er klassiske øvelser udført ved at stå med fødderne hofter-bredde fra hinanden. Holding 5 - til 10-pund håndvægte i hver hånd, en fod skridt fremad, således at knæet er direkte over anklen og derefter tilbage. Gentag med det andet ben. Komplet 10 gentagelser og gøre to sæt til at starte.
Calf Raises
kalv rejser er færdig står på kanten af en trappe trin og løfte og sænke krop ved at komme op på boldene af de store tæer og sænke for 10 til 12 repetitions.Your hæle bør hængende fra trin s afsats, så du kan aktivere lægmuskler.
Overvejelser
Hvis du har knæskader eller svaghed, ikke bruger nogen frie vægte i lunges. Når du tilføjer håndvægte til enhver øvelse, er du tilføje ekstra vægt på leddene og øger risikoen for skader.
Misforståelser
p Der er en misforståelse, at du kan få øje reducere: fjerne fedt i kun ét område af kroppen. I stedet spise en fedtfattig kost, få 20 til 30 minutter af hjerte-kar-øvelse fire til fem gange om ugen og omfatter målrettet modstand vægttræning at definere lægmuskler effektivt.