Vægtløftning er en fantastisk måde at øge den samlede styrke og udholdenhed, mens forme musklerne i kroppen. At undgå at få strækmærker fra din træning, er det vigtigt at moderate. Power-løft, konkurrencedygtige vægtløftning og bodybuilding er ikke tilrådes, fordi de skubbe kroppen for hårdt for hurtigt, da muskelvækst overgår hud vækst, hvilket resulterer i river og tårer i huden, der resulterer i strækmærker. De er forårsaget af unødig pres fra arbejde ud for hårdt med alt for meget vægt og alt for mange gentagelser for hurtigt. Ting du skal
en moderat vægtløftning tidsplan
naturlige fødevarer og kosttilskud
Masser af vand
Vis Flere Instruktioner
Når det kommer til at forebygge strækmærker, mindre er mere .
1

For at undgå grimme strækmærker forårsaget af bulking op for hurtigt, så tænk på allegori skildpadden og haren, og bringe dig selv med skildpadden. Større, stærkere og hurtigere er ikke altid den bedste måde at nå fysiske træningsmål. Ved over-lastning din vægt og gentagelser, kan du få den muskel du er ude efter, men til en pris af strækmærker fremskynde processen for meget. Din krop, som omfatter din hud, brug for tid til at tilpasse sig din vægtløftning. Planlæg moderat træning med mindre vægt i begyndelsen og færre reps. Øge vægten langsomt, måske med 10 pounds hver anden uge eller deromkring, i stedet for at øge vægten dagligt. Giv din krop tid til at tilpasse sig, og du vil være mindre tilbøjelige til at få strækmærker.
2

Undgå steroider, andre syntetiske væksthormoner og muskel smagsforstærkere, som de kunstigt kan accelerere muskelvækst ved en for hurtig hastighed , igen forårsager strækmærker. Lad din krop stigning i mass naturligt, og undgå brug af steroider, adrenalin og andre væksthormoner, der har vist sig at have negative langtidseffekter såsom slagtilfælde.
3

Don ' t spise for at få muskelmasse, da dette også kan forårsage strækmærker. Det er bedre at spise en moderat kost og tager på i vægt over tid. Ikke blot vil du undgå strækmærker, men dine tarme vil takke dig så godt.
4

Hvad du spiser er også så vigtigt som hvor meget du spiser. Sørg for at spise en masse grøntsager og frugt og ikke bare animalske proteiner. Frugt og grøntsager hjælper med at holde din hud smidig og elastisk og mindre tilbøjelige til at blive stresset til det punkt, at rippe, der forårsager strækmærker.
5

Drik masser af vand, når du arbejder ud. Din hud og muskler har brug for hydrering, og det vil også holde din hud sund og elastisk.