Så mange som 80 procent af amerikanerne rapporterer at have mindst én erfaring betydelige lændesmerter i deres liv. De fleste rygskader er ikke forårsaget af mennesker med stærke rygge blot at løfte noget ud over deres evne , ej heller er det ofte rapporteret af folk, der arbejder i erhverv, der kræver en masse af løfte -og fysisk arbejde . De fleste rygskader opstå for mennesker med desk job eller lav aktivitet livsstil , der har svage rygge , som er let såret . Den stabilitet bolden Cobra er en stor øvelse for at styrke din lænd . Instruktioner
1

Lie nedad på en højde - passende stabilitet bold med bolden under din mave og dine fødder mod en væg . Alternativt kan du få nogen til at holde dine fødder.
2

Sæt dine arme til dine sider med håndfladerne opad.
3

Lock dine knæ og løft overkroppen så højt op som er behageligt. Samtidig rotere dine arme, så håndfladerne vender nedad . Udånder som du løfter .
4

Klem skulderbladene sammen og hold i 2 sekunder i toppen af ​​dine bevægelser.
5.

Inhale og langsomt sænke din overkrop næsten på gulvet, på bolden tilbage. Dine hænder skal rotere tilbage til håndfladerne opad. Gentag .