En bold roll-up er en nem variation på stykket, der sikrer korrekt vifte af bevægelse og giver den ekstra udfordring at løfte bolden. Det virker din rectus abdominus musklen, hovedsagelig den øvre del. Dette er den muskel du kan se på en seks-pack. Ting du skal
stabilitet bolden
Mat
Vis Flere Instruktioner
Sådan gør en stabilitet bold Roll Up
1

Lie opad på en mat . Hold en stabilitet bolden i hænderne, med armene over hovedet og liggende på måtten. Knæ er bøjet, med fødderne fladt på gulvet.
2

Engager dine mavemuskler og push lænden fladt. Udånder og rulle op, hvilket bringer bolden og armene fra jorden. Hold dine arme lige. Dine skuldre skal komme ud af måtten.
3

Bring bolden over din mave og nå mod dine knæ. Crunch højt nok op, så bolden går over toppen af ​​dine knæ.
4

Hold stillingen i 2 sekunder, og derefter inhalerer og langsomt ruller tilbage på måtten 1 ryghvirvler ad gangen. Bring dine arme tilbage over hovedet og ned på måtten samtidig dine skuldre røre ned.
5.

Roll back up, så snart din skuldre berøring og gøre alt 12 til 20 gentagelser, indtil du ikke længere kan få bolden over knæene.