En delfin push- up er en modifikation af yoga delfin positur. Det er en glimrende øvelse til at opbygge styrke i dit bryst og arme uden at belaste dine håndled . Push-ups kan lægge for meget pres på dine håndled , men delfin push-ups kan du hvile på dine underarme , mens du løfter din kropsvægt og arbejder din kerne. Instruktioner
1

Lie med forsiden nedad på en træningsmåtte . Placer dine underarme på gulvet og hægte hænderne sammen .
2

Push up , så dine underarme og tæer på måtten , mens hæve resten af ​​kroppen fra gulvet ind i en push-up position eller planke udgøre (med dine underarme på jorden i stedet for på dine hænder) . Udånder som du løfter og klem dine mavemuskler .
3

Løft dine hofter og fortsætte skubbe op indtil dine hæle rører gulvet . Det ligner den nedadvendende hunden yogastilling eller en scalene trekant.
4

Hold din position i to sekunder. Inhalerer og kommer tilbage gennem planke udgøre eller push- up position (på dine underarme ), før hvile tilbage på gulvet.
5.

Gentag i alt 12 til 15 gange .
< br >