Selvom det ikke virker hver muskel gruppe i kroppen, er kablet squat til række kombinationen kaldes en samlet organ øvelse. Det involverer både et lavere kropsbevægelser og en øvre kropsbevægelser. Dit hjerte har til at pumpe blod til dine ben og overkrop, gør din krop arbejde hårdere og brænde flere kalorier. Ting du skal
Medium Weight Modstand kabel eller kabel Row Machine
Vis Flere Instruktioner
Sådan Gør Cable Squat til række
1

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden foran et kabel rækken maskine eller med en modstand kabel sikkert placeret i en dør karmen ved hoftehøjde. (Du kan enten placere enden af ​​kablet i døråbningen, og derefter lukke døren for det, binde en knude i enden af ​​kablet og sted, der gennem døråbningen, og derefter lukke døren, eller købe et tilbehør, der sløjfer rundt kablet og går i døråbningen.) Snup et håndtag i hver hånd, og skridt tilbage at positionere dig selv, så er der en lille spænding i kablerne. Inhale og sænke din krop ind i en squat position ved at bøje knæene og nå tilbage med dine hofter. Tillad en svag hældning til din overkrop, at opretholde en flad ryg.
2

Exhale og ror armene tilbage ved at bøje armene og trække albuerne tilbage bag dig. Hold dine albuer tæt til dine sider, og presse din skulderbladene sammen
3

Hold stillingen -. Med dine ben og arme bøjet og skuldre tilbage - i to sekunder <. br>
4

Inhale og lad dine arme til at gå frem til startposition.
5.

Exhale og stå op igen. Gør 12 reps.