En squat til en skulder presse øvelse er en kombination øvelse, der bygger koordination, udholdenhed og core styrke samtidig toning dine ben og skuldre. Denne øvelse kan gøres med en modstand kabel, håndvægte eller en vægtstang , men håndvægte er lettest . Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og peger fremad. Hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vender fremad. Kig lige ud og engagere dine kerne muskler .
2

Inhale og squat ned ved at flytte dine hofter tilbage og lænede sig lidt fremad . Knæ skal bøje så lavt som behageligt på dine led . Hold dine knæ over dine ankler og fødderne straight.
3

Exhale og stå op, mens hæve armene op over skuldrene. Løft, indtil dine albuer er næsten , men ikke helt , lige. Hold i 2 sekunder.
4

Inhale og squat ned samtidig sænke armene , indtil dine hænder er skulderhøjde igen.
5.

Gør 12 til 20 gentagelser. < Br >