Den stabilitet bolden forstrækning krøller motion er en af ​​de mest vanskelige kerne og ben øvelser, der kan udføres sikkert på en stabilitet bold. Denne øvelse vil arbejde dine glutes, hamstrings, ABS, obliques og kalve. Det er klogt at gøre dette på en måtte eller tæppe, hvis du glide væk fra bolden. Ting du skal
Pilates matStability bold
Vis Flere Instruktioner
Sådan Execute en Ball Hamstring Curl
1

Lig på ryggen, helst på en måtte, med dine hæle på toppen af ​​en stabilitet bold, og dine ben lige. Placer dine arme til siderne af kroppen ved 45 graders vinkler, palmer ned.
2

Skub væk fra bolden og løft dine hofter i luften, så din krop er i en lige linje fra skuldre til fødder . Dette er din udgangsposition.
3

Push fødderne fladt i bolden, som du løfter dine hofter, bøj ​​knæene og rul bolden mod dig. Klem dine mavemuskler og glutes at beskytte din ryg. Træk bolden hele vejen mod dig, indtil dine knæ er direkte over dine ankler. Din krop skal ikke lave en lige linje fra skuldre til knæ.
4

Inhale og omhyggeligt sænke dine hofter og udvide dine ben tilbage i udgangspositionen.
5

Do 02:58 sæt på 10 til 15 gentagelser.