Udvikle stærke arme kræver systematisk træning specifikke muskler én hver dag og give andre tid til at hvile og genopbygge. Over-uddannelse armmuskler og brug for meget vægt kan føre til skade eller ubalanceret muskel definition. Arbejde musklerne til at mislykkes vil bygge flere muskler i det lange løb, så længe musklerne får tid til tilstrækkeligt genopbygge. Muscle Group Frequency

store dele af armene er biceps, triceps og underarme. Krøller, bicep udvidelser og håndled udvidelser er alle store øvelser for disse grupper. Mange mennesker fokuserer kun på biceps når du arbejder på arme. Resultatet er kun et delvist defineret arm med begrænset styrke i visse intervaller af bevægelse. Fokus på én gruppe pr dag for at give de øvrige grupper til at komme sig.
Tempo

Hvor refererer til den daglige træning, og hvilke muskler er arbejdet på hvilke dage, de tempo refererer til, hvor hurtigt hver rutine gjort inden for træning. Konkret er det tid inden gentagelser eller mens du løfter. En grundlæggende tempo for at følge er at gå langsommere, når du sænker vægten og lidt hurtigere løfte vægten.

Micro-lasteevne

Arms er et lille muskel gruppe. For at få styrke, øge vægten med hver træning, men gør det i meget små mængder. Det er vigtigt at understrege musklen til at nedbryde og genopbygge mens der ikke over-understrege det fører til akutte eller kroniske skader.
Supersets

frekvens anbefales at skifte muskelgrupper dagligt, kan en person have en effektiv træning ved at gøre supersets. Dette er effektivt, så længe hver muskel gruppe ikke bearbejdes mere end to gange om ugen. Supersets pair muskelgrupper såsom biceps og triceps og udfører gentagelser med lidt eller ingen hvile i mellem. Supersets behøver ikke at ske med skiftende muskelgrupper og kan gøres med varierende øvelser for den samme muskel gruppe.