Squats er en simpel øvelse at gøre. Alt, hvad der kræves for at gøre en squat er at stå ret op og placere dine fødder på nogenlunde samme afstand fra hinanden som dine skuldre. Holde ryggen lige, squat ned ved at bøje knæene, og derefter hæve dig tilbage til stående stilling. Den perfekte squat vil ikke tillade din røv til at dyppe under knæene.
Håndvægt Squat
Begyndere ønsker at bruge squat til at udøve deres skod bør undgå at bruge vægte, indtil de har perfektioneret teknik. Når teknikken er perfektioneret, tilføje vægte. Ved hjælp af vægte, kan du øge potentialet til at forme musklerne i ballerne. Dumbbell squats er gøres ved at holde en håndvægt i hver hånd og laver en squat. Hvis du ikke kan holde balancen, så er du sandsynligvis bruge for meget vægt.
Barbell Squat
vægtstang squat kan være lettere at gøre end en håndvægt squat for nogle mennesker, og det kan være mere vanskeligt for andre. Øvelsen er stort set den samme, bortset fra at du holder på en barbell placeret på tværs af dine skuldre. Barbell squats kan foretrækkes af avancerede brugere, fordi du kan bruge skuldrene til at distribuere tungere vægte, end der kan opnås holde håndvægte. Derudover kan holde på vægtstangen øge balancen for nogle.
Vægt og Reps
p Der er to måder at gå om at gøre røv øvelser. Nogle mennesker ønsker at opbygge en flad røv, mens andre ønsker at slanke en slasket røv. Når man gør squats eller nogen form for vægt øvelse for Butt, behøver lave reps med tungere vægte for at opbygge din røv. Omvendt at slanke din røv, bruge lys vægte, men gør flere gentagelser.