store muskelgrupper, som du ser på bodybuildere opnås gennem at løfte meget tunge vægte i løbet af et par sæt. Men at tone dine ben og bag, lys til moderat motion er bedst. Løb, vandreture, svømning og cykling er blot nogle af de fysiske aktiviteter, du kan gøre for at tone din nederste del af kroppen. Step aerobic og cardio kickboxing klasser vil arbejde så godt. Skyd i tre til fem dage om ugen i minimum 30 minutter. Cross toget at holde din krop fra at tilpasse.
Core Øvelser
En vigtig del af enhver styrketræning træning er en sektion af grundlæggende uddannelse. Broer, bold squats, single-ben rumænske dødløft, side liggende ben elevatorer, single-ben squats til kalv rejser, og bold presser vil tone dine glutes og legs.The single-ben squat til kalv raise er et centralt øvelse, der lægger vægt på balance og udholdenhed. Stå på dit højre ben med din venstre fod fra gulvet. Placer dine hænder på dine hofter, så du ikke bruger dine arme for balance. Bøj højre knæ og skubbe dine hofter tilbage som du squat ned. Lad din overkrop til at bøje en smule. Stå tilbage op og bringe dine hofter fremad. Kommer hele vejen op på bolden af din fod til at gøre en kalv raise. Sænk din højre hæl og start igen. Må 10 reps på din højre side, og derefter 10 på dit venstre ben. To til tre sæt er godt for toning.
Resistance Training
Gør mindst to dage om ugen med lavere organ styrke træning at tone dine ben. Øvelser som squats, lunges, dødløft, ben presser, ben extensions, kalv rejser og bencurls vil alle tone dine ben. Otte til 12 reps vil bygge tone. To til tre sæt er bedst. Dine ben og glutes bør nå træthed på den sidste rep, men være i stand til at fuldføre rep med gode form.Lunges er formentlig den bedste samlede ben øvelse, selvom du bør rotere dine øvelser for at holde din krop fra at tilpasse. Start lunges ved at knæle på knæ og samtidig holde op anden - det højre knæ, for eksempel. Din højre knæ bør være direkte over din højre ankel. Din venstre knæ skal være på gulvet lige under din venstre hofte. Krølle tæerne på venstre fod under og stå op, så din vægt er støttet af bolden af din venstre fod og din højre fod fladt på jorden. Dette er en ordentlig lunge position. Hands går på dine hofter. Bøj venstre knæ næsten til gulvet. Løft op igen. Det er en rep. Gør 10 på denne side og derefter knæle på din højre knæ for at få din afstand og gøre en anden 10 reps.