"Start Strength" program af Mark Rippetoe er en solid alternativ til indførelse af en løfter til de primære sammensatte øvelser udføres i gymnastiksalen. Fordelen "Start Strength" er, at den fokuserer på centrale elevatorer. Med "kerne", mener vi ikke din midsection, men i stedet de elevatorer, der skal danne rygraden i enhver god kvalitet vægtløftning program - squat, bænk, dødløft, ren og tryk på. Ved at fokusere udelukkende på disse øvelser, hurtigt begynderen får styrke, masse og selvtillid, som hurtigt vil gøre vægtløftning en levetid vane. Ideen bag Starting Strength er dette: løfterboringerne veksler mellem to main træning, der udfører tre total træning om ugen (normalt på mandage, onsdage og fredage). Fordi der kun er to workout skabeloner, en af træning vil altid blive udført to gange om ugen. Tre øvelser udføres under hver træning, hvilket kan virke som en ubetydelig mængde på papiret, men er mere end nok i last rum. I det hele taget, kan bodybuilding begyndere drage stor nytte af et par måneder af "Start Strength".
Stronglifts '5x5 Program
Stronglifts tilbyder også en novice program for bodybuilding nybegynder. Programmet er sammensat på samme måde som "Start Strength", med to skiftende træning udføres tre gange om ugen, men det er mere volumen intensive. Betragtninger "Start Strength" har kun tre elevatorer pr træning, Stronglifts bruger fem. Dette kan være nyttigt for den mere erfarne nybegynder - den person, der har en vis fortrolighed med vægt værelse og lidt mere tid på sine hænder. Samlet, men vil du blive hårdt presset for at finde yderligere forskelle mellem programmerne. Både "Start Strength" og Stronglifts fokusere på den samme kerne bevægelser. Men uanset hvilken du vælger, er du garanteret en god træning og udvikling af et solidt fundament. |
Big Boy Basics
Chad Waterbury "Big Boy Basics "giver et tredje alternativ for begyndelsen håbefulde bodybuilder. Dette program er lidt mere i dybden end både "Start Strength" eller Stronglifts, så ligesom Stronglifts, er det formentlig bedre egnet for den avancerede nybegynder, der har mere tid på sine hænder og større tillid i last rum. I modsætning til en af de to andre nævnte programmer, bruger Big Boy Basics en fire-dages-a-ugers split, dividere træning i øverste organ og lavere organ dage. Motion valg, er imidlertid ens, med fokus på multi-joint sammensatte bevægelser som bænkpres, pullups, squats og dødløft.
Uanset hvilken du vælger, alle disse programmer er lige lidt forskellige varianter af den samme grundlæggende model. Løft hårdt, løfte tunge, og koncentrere sig om de grundlæggende styrke bevægelser. Før du ved af det, vil du være en nybegynder ikke længere.