De fleste mennesker er afhængige kun på sit-ups eller crunches til ab træning, men håndvægt øvelser kan øge intensiteten af ​​din træning. Når din krop vænner sig til en bestemt uddannelse teknik, resultaterne er sværere at opnå. Tilføjelse håndvægte kan hjælpe dig med at bryde igennem et plateau. Du kan starte med 2, 3 eller 4-punds håndvægte, der flytter til tungere som du får stærkere. Dumbbell Crunches

Ligge ned på en mat med fødderne på gulvet og bøjede knæ. Put en håndvægt mellem dine fødder lodret for at holde dine fødder sammen. Løft din overkrop og dine skuldre fra jorden. Udvid dine ben ud og trække dem mod brystet. Sørg for at du bevare din overkroppen position. Prøv at gøre 25 gentagelser med håndvægt vægt du er komfortabel med.
Stående Dumbbell Motion

Denne øvelse rettet mod de bivirkninger mavemuskler. Stå med fødderne sammen og holde en håndvægt i den ene hånd og placer den anden hånd bag hovedet. Sørg for at din krop er i en lige linje. Brug dine side mavemuskler og langsomt sænke håndvægt mod gulvet, indtil du føler et stræk i din modsatte side håndvægt. Hold i 1 sekund og derefter langsomt tilbage til startpositionen og gøre det samme for den anden side. Prøv at gøre 12 gentagelser.
Overhead Dumbbell Motion

Denne øvelse ligner den stående håndvægt øvelse, bortset fra at du holder håndvægt over dit hoved. Dette er en dejlig udfordring for obliques. Stå ret op med en håndvægt i den ene hånd og den anden hånd mod gulvet. Flyt håndvægt over dit hoved. Inhale og langsomt bøje mod den ene side, indtil du er komfortabel. Hold et par sekunder, og langsomt tilbage til startpositionen. Prøv at gøre 12 gentagelser.