Rotator cuff består af supraspinatus, infraspinatus, teres mindre og subscapularis muskler og muskel gruppe er ofte huskes med akronymet SITS. Musklerne i rotator cuff bevæge armen gennem alle fire planer om bevægelse og stabilisere lederen af ​​humerus i skulderen soklen. På grund af den hyper-mobilitet i skulderen, er det vigtigt at styrke rotator cuff muskler for at undgå skader som skulder impingement, rotator cuff tårer og senebetændelse. Et notat om Resistance

følgende øvelser bruge lys til moderate håndvægte. Folk med mindre øverste organ styrke bør forblive i de 5 to 7 £ rækkevidde. Folk med mere øverste organ styrke starte ved 10 £ eller højere. Nøglen er at have nok vægt til at yde tilstrækkelig modstand uden at kompromittere formular. Desuden bør motionister kunne fuldføre alle 10 reps med noget besvær på de sidste to eller tre reps. Hvis du kan gøre mere end 10 reps med lethed, øge vægten. Hvis du ikke er i stand til at gøre 10 reps, sænke vægten.
Håndvægt Alterrnating Front /Side Raise

Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med armene afslappet på dine sider. Langsomt hæve den venstre arm lateralt til dannelse halvdelen af ​​et T og samtidig øge den højre arm fremad. Når begge arme er parallelt med gulvet, langsomt sænke armene tilbage til siderne. Alternativ, hæve venstre arm fremad og den højre arm til siden. Hver fulde vekslen tæller som en rep,. Gentag fem gange
Dumbbell Parachute Pull

Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, og din venstre arm bøjet bag din krop. Med din højre hånd, hold en håndvægt på din venstre hofte. Langsomt hæve din arm til højre, indtil din arm er parallel med gulvet, med albuen bøjet 90 grader, og din knytnæve peger op mod himlen. Sænk vægten tilbage på tværs af kroppen. Gentag 10 gange på hver side.
Dumbbell Internal Rotation

Lie opad på gulvet. Bøj knæene, så dine fødder hviler fladt på gulvet og din rygsøjle er i en neutral position. Hold dine albuer tæt til din krop og dine hænder roteret væk fra kroppen, med en håndvægt i hver hånd. Langsomt rotere dine hænder indad, bringe håndfladerne sammen, så lavere tilbage til neutral. Gentag 10 gange.
Dumbbell ekstern rotation

Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Bøje i taljen, så din overkrop er parallelt med gulvet. Må ikke arch din ryg eller runde skuldrene, holde din rygsøjle neutral. Hold en håndvægt i hver hånd med albuerne tæt til kroppen og dine hænder vender nedad. Langsomt rotere dine hænder udad, indtil næsten parallelt med gulvet, og derefter lavere tilbage til neutral. Gentag 10 gange.