Muskel vækst er et resultat af en kompleks biologisk proces initieret af kraftig modstand øvelse. Når du træner, dine muskler rive. Satellit celler nær musklen strømmer til stedet for skaden og begynder at smelte sammen. Efter reparationerne er den resulterende musklen større og stærkere end før. Dette er grunden til musklerne ser større efter styrketræning.
Fotos Vækstfaktorer
mere protein ikke nødvendigvis bygge flere muskler. Visse hormoner og hormonlignende stoffer har en større effekt på forekomsten og graden af muskel reparation. For eksempel er væksthormon et stof, der frigives af den forreste hypofyse. Frigivelsen er udløst af styrketræning (jo mere intens motion, jo mere væksthormon frigivet). Ifølge University of New Mexico, en af væksthormon er effekter er at "stimulere optagelse og inkorporering af aminosyrer til protein i skeletmuskler." Bemærk, at muskelvækst stimuleres ikke på grund af en stigning i mængden af protein og aminosyrer (som protein kosttilskud hævder), men fordi væksthormon øger musklernes evne til at indarbejde disse næringsstoffer.
Proteintilskud
Producenter af protein kosttilskud hævder, at bruge deres produkter vil føre til en hurtig muskelvækst. De siger, at ved at indtage enorme mængder af protein og aminosyrer, din krop vil blive stimuleret til at opbygge muskler. Men ifølge en sundheds rådgivende udvalg ved UCLA, "den vigtigste faktor til at opbygge muskler, er styrketræning." De går på at sige, at for meget protein er unødvendigt og måske endda farligt.
Effekter af Too Much Protein
Hvis du bruger protein kosttilskud, ikke kun er du sandsynligvis forbruge mere protein end du har brug for, er du risikere dit helbred. Nyreskader (især for diabetikere eller patienter med nyreproblemer), dehydrering, knogle calcium tab, og forhøjet kolesteroltal er blot nogle af de problemer, der kan følge af for meget protein i din kost, ifølge UCLA. På den anden side kan for lidt protein forårsage træthed og tryk immunsystemets funktion, samt øge din risiko for motion-relaterede skader.
Den rigtige mængde af protein
Den UCLA sundhed rådgivende udvalg siger, at du kan få tilstrækkelig protein fra en sund, afbalanceret kost. At få muskler, er du nødt til at øge dit samlede kalorieindtag. UCLA anbefaler en ekstra 350-500 kalorier om dagen for 1 lb vægtøgning ugen. Mellem 10 og 35 procent af din samlede kalorier bør være fra sunde proteinkilder, såsom magert kød, fedtfri mælk og æggehvider. Hvis du stadig har brug for at supplere din protein indtag, UCLA anbefaler at bruge nonfat tørret mælkepulver, valle protein eller soja protein pulver i stedet for dyre vægt-gevinst protein kosttilskud.