flade bænkpres er den vigtigste brystet øvelse. Det udføres af liggende fladt på en bænk. Sørg for, at bænken er centreret korrekt, før påbegyndelse af øvelsen. Det skal også være langt nok tilbage så linjen rammer midt på brystet. Foretag justeringer ved hjælp af kun selve baren, skal du ikke forsøge at justere under øvelsen med vægte på. Afhængigt af retningen af bænken, vil man nødt til at skubbe stangen fremad eller trække det tilbage off the rack. Førstnævnte er anbefales, da det giver et bedre vinkel for de to andre bryst øvelser: hældning og tilbagegang bænkpres. Husk på, at baren på Smith maskinen vejer 15 pounds, versus 45 £ for en olympisk bar. Når baren er off the rack, indånder så du sænker det til brystet, så udånder og skubbe vægten op. Brug fødderne for gearing, men ikke hæve balderne fra bænken. Bo mellem otte og 10 gentagelser på de fleste dage. Fem sæt er passende. Færre gentagelser kan gøres på dage, du bruger tungere vægte. Aldrig forsøge at max ud på Smith-maskine, som man kan nemt kan komme til skade.
Incline og tilbagegang
Incline bænkpres på Smith maskine kan levere en fremragende øverste bryst træning. Justere højden og positionen af bænken. Tag bar off the rack, inhalerer som vægten sænkes og udånder, når du skubber den op. Opretholde en glidende bevægelse. Må ikke hoppe vægten fra den øverste brystet. Nogle justerbare bænke tillader en at ramme den øvre brystet fra forskellige vinkler. Brug så tæt på en 45 graders vinkel som muligt. Dette vil ramme musklen mere direkte. Stejlere vinkler vil lægge mere vægt på den øverste del af brystet. Dog kan dette være svært på skuldre, nakke og ryg. Nær
Faldet bænkpres udføres med knæene hævet over brystet. Denne øvelse virker den nederste brystet. Det er en akavet øvelse i at bar og rack er næsten uden for rækkevidde og skade kan resultere når bringe vægten ud. Hvis vægten falder det kan rulle ned eller slå den forreste del af halsen. En spotter bør anvendes til fald. Bevægelsen og vejrtrækning til denne øvelse ligner de to andre. Afslår er fantastisk til at opbygge den nederste brystet, men denne muskel kan undertiden blive overudviklede, skaber ulige udseende og forårsager øvre bryst til at synes mindre udviklede.
Andre indstillinger
p mest moderne Smith maskiner har mange vedhæftede filer såsom kabler, butterfly puder og andet udstyr. Dette tillader en at udføre flyes i forskellige vinkler for at forme brystmusklen.
Brugere kan også prøve forskellige håndgreb til adgang til forskellige områder af muskler, såsom tæt greb og undergrip.