10x3 for fedt tab henviser blot til at udføre 10 sæt af tre gentagelser pr sæt per øvelse for at stimulere fedt tab. De fleste praktikanter føler, at fedt tab er forårsaget af endeløse gentagelser af moderate belastninger. Mens der helt sikkert vil arbejde, er det næppe den ideelle måde at gå om at tabe og samtidig bevare så meget muskelmassen som muligt. Og da øget muskelmassen er relateret til at holde dit stofskifte brændende lyst, holde muskel tab i skak, mens slankekure er mål én.
10x3 For Fat Loss er en fire dag om ugen program. To af disse dage vil indeholde vægttræning sessioner med ekstra interval konditionstræning i slutningen. Dagen efter hver vægt træning, udføre 10 minutter af hoppe reb for yderligere cardio og fedtforbrænding arbejde. Dagen efter sjipning vil være en hviledag, så cyklus starter forfra - vægttræning, sjipning, off dag. Fortsæt på denne for fire til seks uger, eller indtil du når dit vægttab mål.
Din vægt sessioner, vil du blive udføre fire øvelser, hver for ti sæt tre reps. Under den første session i ugen, skal du udføre dødløft, pullups (eller Lattræk), front squats, og dips. Under den anden træningssession i ugen, udføre back squats, rækker rumænske dødløft, og militært presse. Ved afslutningen af hver vægt træning, udføre 10 minutter af cardio (på en maskine eller på sporet), vekslende mellem 30 sekunders sprint og 60 sekunder af en langsommere, hvile tempo.
EDT for Fat Loss
EDT er et andet system af vægttræning, som vil lette dit vægttab indsats. En EDT træning udføres tre eller fire gange om ugen, med hver træning opdelt i fire 15-minutters blokke. Under den første blok, vil du være at udføre en kerne bevægelse i fire til seks sæt på to til tre reps - det tager cirka 15 minutter. Under hver efterfølgende blok, vil du blive træne to separate øvelser, som du skal udføre back-to-back med minimal hvile i mellem. Efter at have afsluttet hver 15 minutters blok, hvile i 5 minutter, før man går videre til den næste. For hver session, registrere den samlede antal gentagelser, du formår at udrette på hver øvelse, og forsøge at bryde denne rekord i den følgende uges træningssession.
Ved konstant at udføre mere arbejde på den samme mængde tid, du vil stimulere stadigt stigende mængder af fedt tab. Bare ikke udføre nogen to EDT træning på back-to-back dage. Holde en hviledag mellem træningssessioner vil holde din krop frisk og klar til at udføre.
EDT bruger en ABA mønster, hvilket betyder, at du vil gentage den samme træning to gange i 1 uge (A workout to gange den første uge, og derefter begynder med B træning på anden uge). For En træning, begynde med at udføre bænkpres som din kerne bevægelse. For den anden blok, gør tilbage udvidelser og pull-ups. I tredje blok, udføre tricep extensions og stående høje spring. Under den fjerde blok, knæ rejser og EZ-bar krøller udføre
På dag to af træningen, skal du udføre følgende:. Block ene er squats til din kerne bevægelse, blok to er tilbagegang step-ups med højre og venstre ben, blok tre er hældning håndvægt presse og prædikant krøller, og blokere fire sidder kalv rejser og sit-ups med et twist i toppen af bevægelsen.
Alternativ disse øvelser i 4 til 6 uger for optimal resultater.