Fødevarer med højt protein
Vis Flere Instruktioner
1
Start ved at uddanne dig selv på muskeltræning. Når du løfter vægte eller træning, målet er at nedbryde dine muskler så meget som muligt, så de kan genopbygge sig selv endnu større. Muskeltræthed er et resultat af de ordregivende en bestemt muskel eller muskel gruppe, indtil det bliver træt.
2
Kontrakt dine muskler ved hjælp pres spændinger. Det er ligesom knytter din næve, men i stedet din trykker mod en kropsdel som en hofte eller måske en anden genstand som dit skrivebord. Prøv at sætte begge eller håndfladerne på bunden af dit skrivebord og forsøge at løfte dit skrivebord op. Hold nu, at presset spændinger, så længe du kan, før svigtende. Det er ligesom at gøre et par bicep krøller. Vent et par minutter end at gøre et andet sæt. Efter ca 4 eller 5 sæt, du vil begynde at lægge mærke til dine muskler at blive lige så trætte som ville gøre, hvis du var at løfte vægte. Du kan gentage denne vægt-frie udøvelse koncept med en gruppe af muskler. Bare regne ud, hvad bevægelse af gældende kontrakter, den særlige muskelmasse og din alle sæt.
3
Spis et højt proteinindhold kost. Der er en erstatning for den vægtløftning, men du vil stadig nødt til at forbruge masser af protein. Protein er hvad din krop har brug for at genopbygge muskelmasse. Højt proteinindhold fødevarer omfatter kød, æg, og nogle mejeriprodukter for at nævne et par stykker. Der er også en masse af protein pulver og muskeltræning kosttilskud til rådighed specielt til præ-eller post arbejder ud. Bare sørg for du spiser de fleste af dine daglige protein tidligt på dagen. Mens du sover din krop ikke fordøje maden så hurtigt. Så du måske ønsker at tænke igen, hvis dit drikkeri, at store protein pakket ryste lige før sengetid.