muskulær udholdenhed test er noget gjort af mange atleter, især NFL udsigter kommer ud af college. Denne type test viser ikke blot hvor stærk individer er, men også hvor længe de kan opretholde en specifik modstand belastning på deres krop eller målgrupper muskelgrupper. Prøvningsmetoder muskulære udholdenhed omfatter oprettelse af din maksimale belastning ydeevne ved anvendelse af en fast legemsvægt procent og finde din push-up eller sidde-up maksimum. Repetition Maximum

En form for muskel udholdenhed test starter med at finde din one-repetition maksimum, eller 1-RM. Et fitness specialist begynder ved at have du løfter 40 til 60 procent af din estimerede maksimale vægt, ved hjælp af en øvelse som bænkpres, at løfte vægte fem til 10 gange. Efter en to-minutters hvile, bliver belastningen stødte op til 60 til 80 procent og løftede tre til fem gange. Anden hviletid tilsættes, og derefter flere vægte er trinvist tilføjet. Med tre-til-fem minutter hvileperioder, fortsætter det, indtil du har løftet så meget som du kan i det mindste én gang. At vægten bliver dit benchmark for muskel udholdenhed. Fitness-specialist så udvikler muskel styrke rutiner, der omfatter din maksimale vægt.
Legemsvægt Procent

En anden muskel udholdenhedsprøve udnytter en procentdel af din samlede kropsvægt og anvender det til øvelser, der er målrettet bestemte muskelgrupper. Ved hjælp af en fitness vurdering guide skrevet af VH Heyward, en bænkpres gentagelse vægt stammer fra 66 procent af en mands kropsvægt. Hvis et menneske vejer 200 pounds, at de beløb til 132 pounds. Således vil en 132-pund bænkpres gentages så mange gange som muligt for at finde den muskel udholdenhed for brystmuskler. Ved hjælp af samme vejledning, er arm krøller og bencurls opgjort til 33 procent, og ben udvidelser er regnet med 50 procent. For kvinder, pull-downs, ben udvidelser og bænkpres lateral opgøres til 50 procent, ben krøller, 33 procent,. Og arm krøller, 25 procent |
armbøjninger og Sit- Ups

Calisthenics-type muskel udholdenhedstests kan ofte gøres derhjemme med lidt hjælp. Disse tests bruge grundlæggende øvelser, såsom push-ups og sit-ups. Sit-up test kræver en rytmisk kadence på 50 slag i minuttet for at måle de mest sit-ups, der kan udføres uden at stoppe eller indtil teknikken --- holde dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel og arme omkring 4,75 inches fra gulvet --- er tabt. For push-ups, skal brystet sænkes til gulvet og rejste op igen, uden at foldning af knæene, så mange gange som muligt uden at bryde teknik. Hvis du ikke kan gøre otte push-ups, skal du bruge den ændrede version med knæene på gulvet.