Frie vægte omfatter håndvægte og vægtstænger, der ofte bruges med en vægt bænk og rack. Frie vægte er mindre end maskiner, og kan bruges både i hjemmet og i gymnastiksalen. De har også afspejler det virkelige liv vægtbærende bevægelser mere realistisk end maskiner. Samlet styrke er generelt lettere at stige med frie vægte, fordi du kan fuldføre en fuld vifte af bevægelse, mens du bruger alle dine muskler til at stabilisere vægten. Bevægelser specifikke for sport kan udføres med frie vægte, hvilket gør denne styrketræning metode populært valg for seriøse atleter.
Frivægte Ulemper
Frie vægte har nogle ulemper. Frie vægte er langt mere farligt at bruge, og du skal vide ordentlig løfteteknik, hvis du ønsker at træne med dette udstyr. Forkert løfteteknik kan resultere i alvorlig tilskadekomst. I nogle tilfælde frie vægte kræver, at du har en spotter. Mens maskinerne stabilisere vægt for dig at undgå en ulykke, er du på egen hånd, når det kommer til frie vægte. Hvis vægten er for tung eller noget glider du kan komme til skade. Du skal bruge en partner på gym eller derhjemme, som kan hjælpe dig med at stabilisere vægtene og se ud for dig, som du fuldføre din motion rutine.
Resistance Machine Fordele
Resistance maskiner generelt udnytte vægtstakke og lukkede kabler eller gear. Dette er helt sikkert en mere sikker metode til styrketræning. Bevægelser er mere kontrolleret, da maskinernes gear og trisser holde vægten stabiliseret. En spotter er ikke nødvendigt, fordi selve maskinen fungerer som et sikkerhedsnet. Du kan fokusere på en muskel gruppe ad gangen, hvilket gør dette til et fremragende valg for folk der ønsker at rehabilitere efter en skade. Rette form opretholdes gennem elevatoren takket være vejledning af maskinen. Begyndere med begrænset erfaring i vægtløftning bør starte med modstand maskiner, før du foretager springet til frie vægte.
Modstand maskine Ulemper
Modstand maskiner er meget dyre, og du vil enten nødt til at bruge en masse penge til at købe dem eller betale for en gym medlemskab for at få adgang til en bred vifte af maskiner. Mens bevægelser på en maskine styres, er de ikke meget præcis i spejling virkelige liv bevægelser. Kun én muskel gruppe arbejdet på et tidspunkt, og der er ikke behov for ekstra stabilisering, hvilket betyder, at du vil få mindre styrke end du ville med frie vægte. Atleter kan ikke få de samme resultater med en maskine som med frie vægte. I sport, arbejder flere muskelgrupper samtidigt at stabilisere hinanden og magt gennem en bred vifte af bevægelse. Maskiner kan ikke simulere denne form for motion effektivt.
Final Verdict
I sidste ende en kombination af frie vægte og modstand maskiner er ofte den mest effektive metode til at styrke uddannelse . Mennesker, der er nyt for vægtløftning bør holde sig til maskinerne i første omgang. Frie vægte kræver mere erfaring og pleje, men de genererer også bedre resultater, hvis de anvendes korrekt. Spørg altid en spotter til at hjælpe dig, hvis du løfter frie vægte i hvad der kunne være en farlig position.