Vægttræning øger stofskiftet, reducerer risikoen for skader, øger knogletæthed, løfter stemningen og reducerer risikoen for mange sygdomme. Opbygning voluminøse muskler kræver engagement (og undertiden farmakologisk hjælp), så kvinder bør ikke bekymre dig, at vægttræning vil gøre dem "bulk up". Warm Up

Før løfte vægte, varme op med 15 til 30 minutter af lys aerob træning.
Hele kroppen

altid træne modsatrettede muskelgrupper til at forebygge muskel ubalance og skade. For eksempel, hvis du træner dine mavemuskler også styrke din lænd. Overveje at leje en fitness professionel til at guide dig og skrive din første rutine for dig.
Hvor meget vægt?

Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre 12 til 15 gentagelser. Ved den sidste gentagelse, bør du føler som om du ikke kunne gøre to mere. Må to eller tre sæt af 12 til 15 gentagelser mindst to gange om ugen.
Øge modstanden

Tilføj vægten jævne mellemrum, så den sidste gentagelse stadig vanskelig. Vælge nye øvelser hver sjette uge.
Stretching

Stretch efter træning (ikke før) for at undgå ømhed.
Ømhed

altid tage mindst én fridag mellem vægt træningssessioner. En til to dage med moderat ømhed er normalt, når der begynder en vægt-træningsprogram. Hvis svær ømhed varer tre dage eller mere, løft mindre vægt på din næste session.