Kvinder ønsker at dyrke muskler har brug for en tilstrækkelig mængde og kvalitet af alle vitaminer og mineraler. Den bedste måde at sikre, at du får de vitaminer du har brug for at vokse muskler er at tage en høj kvalitet multivitamin og vigtigt mineral produkt. Din bedste væddemål vil være produkter, der tilbyder en separat pille for vitaminer og mineraler. Pick et produkt, der anbefaler, at du tager det mindst dobbelt så dagen, da kroppen ikke kan bruge alle de vitaminer den får på en gang alligevel. En kvalitet multivitamin vil hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for at komme igennem din træning og inddrive ordentligt mellem træning. Det er også vigtigt at have en velafbalanceret kost, herunder frugt, grøntsager, protein og fuldkorn.
Calcium
Kvinder er i risiko for lave niveauer af calcium . Calcium er nødvendigt for knogletæthed og fælles sundhed, og for at afværge osteoporose. Kvinder har brug for mindst 1.000 mg calcium om dagen. Hvis du er aktiv - især hvis du gør modstand uddannelse - stærke sunde knogler og led kan hjælpe med at holde dig fra at blive såret
Vitamin D
. Bevidsthed om den høje D-vitaminmangel blandt kvinder er stigende. D-vitamin er nødvendig for optagelsen af calcium. Når der er ikke nok D-vitamin, din krop opfordrer calcium opbevares i dine knogler, hvilket yderligere svækker knoglerne. Kvinder, der får for lidt af dette vitamin kan opleve muskelsmerter, knoglebrud, reduceret udholdenhed, nedsat immunforsvar og andre problemer.
Strygejern
Kvinder har brug for 15 mg jern til at opfylde daglige minimumskrav. Når jern-niveauer er lave, kan blodet ikke transporterer ilt til cellerne. Dette betyder muskler vil ikke være i stand til at fungere optimalt. Atleter, der ikke får nok jern kan opleve hovedpine, nedsat appetit, dårlig udholdenhed, svært at fange deres ånde og løbende træthed.
Der er to primære årsager kvinder kan få for lidt jern. Kvinder har en tendens til at spise mindre jern-rige fødevarer som rødt kød end deres mandlige kolleger. Og mange aktive kvinder indtager for få kalorier, derfor ikke at få nok jern i deres kost.
Fotos Aminosyrer
Glutamin er en aminosyre der bruges af nogle vægtløftere til at hjælpe deres kroppe gendanne fra intens træning. Glutamin øger glutathion, en antioxidant, der hjælper kroppen overvinde de belastninger af intens træning og forhindre nedbrydningen af muskler efter vægtløftning.
Kreatin er en anden aminosyre suppleret af nogle vægtløftere. Kreatin hjælper forsyning muskler med energi. Der er kreatin i rødt kød, men mange vægtløftere tage kosttilskud som godt. Der er også tegn på, at kreatin hjælper med at øge styrken og vokse muskelmasse.
Kom dine Næringsstoffer
fleste ernæringseksperter og undervisere vil anbefale en multivitamin. Andre kan anbefale yderligere tilskud baseret på specifikke sundheds-og kost temaer og mål. Men husk, der er ingen erstatning for en sund kost rig på alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer kroppen har brug for.