Bicep muskler
Teorier /Spekulation
Ligesom andre muskler er bicep muskel vækst menes at opstå på grund af den glidende endeløse teori. Denne teori dybest set, at bicep musklen er sammensat af mange aflange celler kaldet muskelfibre (myoneme), som består af mange myofibriller. Hver myofibrillære indeholder to myofiliaments: actin (tynd glødetråd) og myosin (tyk glødetråd). Myosin filamenter, som indeholder cross broer, der brækker, bevæge sig langs actinfilamenter og forårsage muskelsammentrækning. Dette sætter en kemisk og biologisk respons i de muskler, der i sidste ende danner nye cross broer i myosin filamenter. Den fortsatte opdeling af disse filamenter fortsætter med at anspore sammentrækning og vækst.
Typer øvelser
De bedste øvelser til at bygge større biceps er barbell og dumbbell krøller. Disse øvelser udføres ved at trække lodder opad fra låret mod skulder, og derefter ned igen. Bicep muskler kontrakt og vokse sig større, så de kan håndtere de ekstra krav der stilles til dem. Prædikant krøller på en bænk kan bruges til at bygge peak eller højde ind i biceps. Dette kan også bidrage til at øge deres størrelse.
Trænings Strategier
p Der er visse ting, en vægtløfter kan gøre for at stimulere væksten. En måde at gøre dette på er at chokere bicep muskler. Dette indebærer at gøre forskellige øvelser hver træning, så biceps ikke vænne sig til de samme bevægelser. Du kan også prøve at udføre flere sæt til biceps på nogle dage. Udpegning bestemte dage for tunge løft og andre, til lette vægte og flere gentagelser kan også stimulere væksten.
Effekter af Kost & Protein
muskel gevinster er ikke lavet i gymnastiksalen . Ligesom andre muskler, vokser biceps mens resten. Muskler kræver proteiner og kalorier for vækst. Dette opnås bedst ved at spise fødevarer med højt protein (kød) og komplekse kulhydrater (korn som hvede og ris). Frugt og grøntsager kan hjælpe levere vigtige vitaminer og mineraler for at støtte muskel sundhed og vækst.
Overvejelser
betragter uddannelse biceps med tilbage ved hjælp af push-pull metode til træning. Push-pull er, når alle skubbe øvelser (ligesom bænkpres og triceps øvelser), er udført i ét træningspas og trække øvelser er færdig næste træning. Dette kan bedre sikre, at du ikke overtræner de relativt små bicep muskler.