Træning med en vægt vest er én måde at tilføje styrketræning til en cardio træning. Vesten gør normal udøvelse mere vanskelig på grund af den øgede vægt, men denne form for motion kan have en positiv indvirkning på dit helbred . Ting du skal
Vægtet vest
Vis Flere Instruktioner
1

Besøg din læge og sørg for , at modstanden uddannelse og vægtbærende øvelser er sikkert for dig .

2

Udvikle et træningsprogram med push- ups, pull ups, squats og lunges samt cardio aktiviteter, der omfatter løb, jogging eller power walking . Udfør denne program tre gange om ugen i to uger uden vægt vest.
3

Tilføj fem procent af din kropsvægt til vest. Udfør den samme øvelse regime udviklet i trin 2. .
4

øge vægten i vest af en-eller to -pund intervaller en gang om ugen , eller som er nødvendige for at holde øvelserne udfordrende.