De fleste mennesker beundre udseendet af en tonet, lean fysik, med rislende muskler bevæger sig med katteagtige ynde. Udseendet tager betydelig arbejde, men: Opsamling og vedligeholde muskelmasse er en vanskelig opgave. Stadig med engagement og den rigtige strategi, kan man tilføje masse hurtigt og sikkert. Brændstof

For at få muskelmasse, du har brug for kalorier. Vægtløftere kræver tilstrækkelig protein for muskel-bygningen, samt den fulde anbefalede dosis af vitaminer og mineraler. Mange vægtløftere yde løbende brændstof til deres kroppe - de spiser flere mindre måltider i løbet af dagen, for bedre at overvåge kalorieindtag, mens der skæres ned på sult og undgå blod-sukker ubalancer. I almindelighed vil en mand, der normalt kræver 2.500 kalorier om dagen for at opretholde hans kropsvægt nødt til 3.500 eller flere kalorier for at begynde at tilføje væsentlig muskelmasse.
Resistance

Udvikle den rigtige modstand program. I almindelighed er frie vægte foretrække til maskiner, fordi frie vægte mere effektivt tvinge koordinering af ekstra muskelgrupper. Reglen for styrketræning er at bringe dine muskler til den manglende point gennem progressivt tungere sæt. Der er flere forskellige måder at koordinere sæt (et sæt er en gruppe af individuelle øvelser) afhængigt af muskel gruppe, der skal bearbejdes, og den ugentlige motion tidsplan for vægtløfter.
Rest

En vigtig faktor for bulking hurtigere er at få masser af hvile. Professionelle vægtløftere sover mellem 8 til 10 timer om dagen, og nogle gange endda tage catnaps så godt. Derudover hviler de deres muskler mellem træning for at give dem tid til at vokse og helbrede - og dermed få masse. Det er bedre at arbejde musklerne intenst, men give dem mere hvile, end at arbejde dem hyppigt og ikke give dem tid til at helbrede.
Generelle sundhed

Opbygge muskler tager en masse energi. Ud over at motion og ordentlig kost, skal du følge de normale anbefalinger for sund levevis: Stop rygning, drikke masser af vand, og bruge en ordentlig håndhygiejne. Drik alkohol i moderate mængder, og undgå unødigt risikabel adfærd, der kan føre til skade. Kort sagt - undgå unødvendige distraktioner, der tager din krops tid og energi
Safety

Lad ikke lyst til at bulk op hurtigt give fristelsen til at skære hjørner: Vægt. bærende øvelser, især dem, der skubber muskler til den manglende point, kan være farligt, hvis det sker alene. Udvis altid med en spotter, og observere korrekt form, når du løfter vægte.