Ved at udføre bænkpres liggende på en skråning bænk indstilles i en vinkel på 45 til 60 grader, er de øverste brystmuskler og forreste deltoid understreget mere end i den almindelige bænkpres.
Decline Bench Press
Omvendt ved at udføre bænkpres på en tilbagegang bænk, mellem 20 og 40 grader, er de lavere brystmuskler rekrutteret mere end i en almindelig bænkpres .
Luk Grip Bench Press
Ved at bringe i hånden greb, albuerne forbliver tættere på torso hele bevægelsen, der forårsager mere rekruttering af triceps brachii end i den almindelige bænkpres.
stabiliserende muskler
Det er vigtigt at bemærke, at ud over de brystmuskler, triceps brachii, forreste deltoid og coracobrachialis, er der yderligere stabiliserende muskler rekrutteret i løbet bænkpres. Den serratus anterior, trapezius og rotator cuff muskler hjælpe med koordination i hele bevægelsen.
Overvejelser
Det er gavnligt at omfatte hele vifte af bænkpres øvelser i en vægt-træningsprogram. Konsekvent skiftende muskel vægt sikrer, at al muskulaturen tilstrækkeligt udviklet.