tom ølfad
sandsække
traktordæk
stor log
Vis Flere Instruktioner
1
Gå til den lokale vinhandel eller pub og bede om en brugt eller "udløbet" ølfad. Disse kan delvist fyldt eller helt fyldt med vand eller sand og anvendes til en bred vifte af vægtløftning bevægelser, såsom magt renser, rækker, overhead presser og squats. Ifølge bogen "Dinosaur Training" af Brooks Kubrick, der udfører de såkaldte "stærk mand elevatorer" som disse give yderligere atletisk fordel i forhold udføre dem med en standard vægtstang fordi stabilisator muskler, der aktiveres.
2
Besøg din lokale hardware butik og købe et par sandsække. Disse kan fyldes med forskellige mængder af sand for at give en anden "stærk løft" værktøj. Sandsække kan veje overalt 40-50 lbs., Hele vejen til 200 lbs. Ud over de øvelser, der er anført ovenfor, også sandsække arbejde godt for forskellige kaste øvelser for at opbygge den eksplosive styrke, er der ofte brug for sport.
3
Find en traktor dæk og flip det fra et sted til et andet. Disse kan ofte indkøbt fra gård butikker for gratis, så de ikke behøver at betale for bortskaffelse gebyrer. Tire flips betragtes som en fundamental styrke og magt øvelse ved Martin Rooney, leder af Parisi Speed School og forfatter til den kampsportsverdenen condition bog "Warrior Training."
4
Skær en stor diameter log, omkring 8 inches tyk, i en sektion 5 eller 6 meter lang, afhængigt af vægten af træet og din styrke. Loggen lift er en anden almindelig stærk lift, der kan være meget effektiv til at bygge styrke og kondition. Du kan bruge den til at udføre ren-og-presser, samt caber kaste som en variation af det rene.