Tager på i vægt i dine kalve er et spørgsmål om at bygge flere muskler. Kalven er den bageste del af underbenet, også kendt som crus. Opbygning lægmusklen tager en stor indsats, da det er en af ​​de mest vanskelige kropsdele at vokse. Dette er fordi lægmusklen gruppen anvendes konstant og derfor kræver betydelig overbelastning at inducere vækst. En støt, intens kalv rutine, kombineret med en ordentlig ernæring, er den bedste måde at tage på i vægt i dine kalve. Udføre en eller flere af følgende rutiner tre gange om ugen. Ting du skal
To til tre-tommer high træklods
Håndvægte
Leg-press maskine
Vis Flere Instruktioner
Sådan Gain Vægt i dine kalve

1

Få den rette mængde protein. Du har brug for omkring et gram protein pr pund kropsvægt hver dag. Dette vil give dine kalve det brændstof, de kræver for vækst.
2

Gør warm-ups, før du starter din kalv rutine. For at få blodet flyder ind i dine ben og ordentligt varme musklerne, gå en kort gåtur eller ride en stationær cykel for 10 til 15 minutter.
3

Gør et grundlæggende body- vægt enkelt kalv raise. Placer en 2 - til 3-tommer high træklods foran dine fødder eller stå foran en trappe af samme højde. Dernæst placere bolden på din højre fod på blokken eller trappe med din hæl hængende fra slutningen. Hæv dig op på tæerne. Langsomt sænke dig selv ned til gulvet. Må 10 til 12 gentagelser med hvert ben for at fuldføre et sæt. Udfør mindst 2 sæt.
4

Udfør kalv presser på et ben-press maskine. Brug en vægt, der tillader dig at gøre 2 sæt af 10 til 12 gentagelser. Ligge ned på benet-press maskine og placere dine fødder, lige under tæerne, på platformen. Skub vægten op, så dine ben er næsten fuldt udbygget. Hold dine knæ let bøjet og træk toppen af ​​dine fødder tilbage mod dig, langsomt sænke vægten så langt som du kan. Skub på platformen for at trykke vægten op igen, indtil dine fødder er fuldt udvidet væk fra dig, og lad den valgte mængde af gentagelser.
5.

Må siddende kalv rejser med håndvægte. Sid behageligt på en stol eller vægt bænk. Placer boldene af dine fødder på kanten af ​​en 2 - til 3-tommer high træklods, så hælene er hængende ud på bagsiden. Hold dine lår omkring 2 eller 3 inches fra hinanden. Placer en håndvægt på toppen af ​​dine lår som modstand. Hæv dig op på tæerne og derefter langsomt sænke dig ned igen. Vælg en let vægt, der vil tillade dig at fuldføre 10 til 12 gentagelser for mindst 2 sæt. Start med 10 pounds og arbejde op til et beløb, der giver dig mulighed for at udfylde de påkrævede gentagelser og sæt.
6

Stræk dine kalve. Følg altid en træning med en blid stræk. Står over for en mur og stå en fod væk fra det. Placer det ene ben bag dig, at holde begge fødder fladt og din bageste knæ straight. Læne mod væggen, bøje forben, indtil du føler en lille spænding i læggen af ​​den forlængede ben og hold for en optælling af ti. Derefter gentage med det andet ben. Udfør denne strækning to eller tre gange.