Kom i form er en stor ting. Ikke alene hjælper det dig til at føle sig bedre mentalt og fysisk, men det hjælper dig også til at se bedre. Kom i form er ikke altid let, men hvis du ønsker at ændre den måde, du ser og føler, bodybuilding er en god løsning. Ting du skal
Gratis vægte
Weight bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Motion ryggen, skuldre og brystmuskler 1 til 2 gange om ugen. At udvikle brystmusklerne, gør bænkpres på både en flad og en skrå bænk, sammen med dips. At udvikle rygmuskler, bør du gøre siddende rækker, hage-ups, og døde elevatorer. At udvikle skuldrene, gør skulder presser med enten håndvægte eller kabler, sammen med skulderen shrugs og opretstående rækker. Et link er i den ressource sektion til at vise dig bare, hvordan man udfører hver af disse øvelser.
2

Arbejd armene, både biceps og triceps, 1 til 2 gange om ugen. At opbygge biceps, gør stående krøller, dumbbell krøller, eller koncentration krøller med enten håndvægte, kabler eller en maskine. Triceps kan bygges gøre franske presser, dips, close-grebet bænkpres og tricep presse nedture.
3

Byg hamstrings, quadriceps og lægmuskler af benene, 1 til 2 gange om ugen. Hamstrings kan bygges ved at gøre stående eller siddende ben krøller og døde elevatorer, holde benene lige. Quadriceps kan bygges med squats, ben presser og ben udvidelser. Siddende og stående kalv rejser, vil bidrage til at opbygge og forme lægmuskler.
4

Arbejdet mavemusklerne omkring 2 gange om ugen ved at gøre crunches og hængende ben rejser. Gør en slags aerob motion, såsom gang hurtigt, løb, cykling, skøjteløb, dans eller svømning, 2 til 3 gange om ugen til at hjælpe brænde overskydende fedt og for at styrke hjertet.