Styrkelse af muskler, der yder støtte til knæene bør være en langsom proces. Alle styrketræning bør omfatte en hvileperiode for musklerne til at helbrede fra de skader din vægt træning årsager. Uden tilstrækkelig hvile i mellem muskel-building øvelser, vil de små tårer, du opretter i musklen aldrig blive repareret. Resten er en integreret del af styrketræning.
For at understøtte knæet, fokus på quadriceps og forstrækning muskler. Disse giver stabilitet for dine knæ og absorbere stød under drift og høj effekt aktiviteter. Gradvist øge din træning, som du opbygger muskler. Hvis du føler smerte, når du arbejder ud, er det et signal fra din krop, at det er tid til at stoppe øvelsen. Kun udføre muskel-bygning øvelser hver anden dag eller tre gange om ugen.
Stretching
strække musklerne efter en styrke-træning træning. Dine muskler bliver stram under din styrke-building træning. Du vil få fleksibilitet i disse muskler og forebygge skader, stramme muskler forårsager.
Strække musklerne i læggen, quadriceps og hamstrings. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder. Du behøver ikke at begrænse dine strækøvelser til hver anden dag. Udfør strækninger før motionsture og på dage du ikke arbejder på styrketræning.
Undgå muskel ubalancer
Ubalancer mellem styrken af hamstrings og quadriceps musklerne forårsager smerter i knæet og potentielle skade. En fysioterapeut er i stand til at afgøre, om der er en ubalance. Quadriceps er stærkere end hamstrings, men de bør ikke være mere end 25 procent stærkere.
En personlig træner eller fysioterapeut kan hjælpe med at designe en workout plan, der vil rette op på skævheder i dine muskler, der kan føre til knæ ustabilitet .
Giv lige tid til hver muskel gruppe i din styrketræning. Altid skabe balance mellem din muskel-bygning rutiner med tilstrækkelig hvile mellem træning. Dette vil yde støtte til dine knæ og forebygge smerter og skader.