For at få muskler i en kalv, skal du sætte det under enormt stress. Lette øvelser vil hjælpe tone dine kalve, men vægten skal bruges til virkelig at opbygge muskler. Der er et par gode øvelser, der kan pakke på musklen til bagsiden af ​​dine ben. Brug disse øvelser for at opnå den ønskede muskelmasse. Ting du skal
Dumbbells
2-by-4 wood
træningsbold
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør stående kalv rejser. Stå på kanten af ​​en trappe eller trin. Kun kugler af dine fødder skal på skridt, og hælene skal hænge ud over kanten. Løft langsomt din krop, så du står på din tæerne. Hold holdning til en anden og langsomt sænke dig selv til en stående position. Gentag tre sæt af 10. Hold håndvægte i dine hænder for ekstra intensitet.
2

Udfør siddende kalv rejser. Lå en 2-by-4 stykke træ på jorden. Sæt en stor træningsbold bag træet. Sid på bolden og hvile fødderne på træet. Hold to håndvægte i dine hænder og hvile dem på lårene. Rul dine fødder frem over træet, hæve dine hæle i luften. Hold for en anden og langsomt tilbage til startpositionen. Gentag tre sæt af 10.
3

Udfør rejst landmandens vandreture, et twist på den traditionelle landmand gang at målrette dine kalve. Hold et par håndvægte i dine hænder. Hæv dine hæle fra jorden, så at du står på tæerne. Walk omkring 10 meter udelukkende på tæerne og kugler af dine fødder. Vend rundt og gå tilbage på samme måde. Gentag to gange mere til i alt tre sæt.
4

Udfør disse øvelser en gang om ugen, så dine muskler ordentlig hvile og ombygning tid mellem sessioner.
5

Go til en løbetur. Løb er en god træning for din underkrop.